Mengenal Cedera Posterior Cruciate Ligament (PCL) dan Cara Mencegahnya

Mengenal Cedera Posterior Cruciate Ligament (PCL) dan Cara Mencegahnya

Posterior cruciate ligament (PCL) adalah ligamen terkuat pada sendi lutut Anda. Cedera posterior cruciate ligament (PCL) bisa terjadi apabila terjadi ketegangan, keseleo, atau robekan pada ligamen akibat kesalahan saat melakukan aktivitas fisik. 

Ligamen merupakan pita jaringan yang tebal dan kuat. Ligamen ini memiliki fungsi untuk menghubungkan satu tulang ke tulang lainnya. PCL terbentang sepanjang bagian belakang sendi lutut, dari bagian bawah tulang paha ke bagian atas tulang kaki bagian bawah. 

Penyebab dan gejala cedera posterior cruciate ligament (PCL)

Pada dasarnya, penyebab utama cedera posterior cruciate ligament (PCL) adalah trauma parah pada sendi lutut. Seringkali, cedera ini tidak hanya terkena ke PCL, tetapi juga mempengaruhi ligamen lain di sekitar sendi lutut. 

Cedera PCL juga bisa terjadi karena adanya pukulan pada lutut saat lutut dilipat atau ditekuk. Termasuk ketika Anda berolahraga atau terkena kecelakaan mobil. 

Intinya, segala jenis trauma pada sendi lutut, baik itu trauma parah maupun ringan, sama-sama bisa menyebabkan cedera PCL. Kondisi cedera PCL lebih berisiko terjadi pada orang-orang yang sering melakukan olahraga ataupun pernah mengalami kecelakaan mobil.

Ketika Anda menderita cedera PCL, Anda akan merasakan beberapa gejala umum berupa: 

  • Nyeri lutut, khususnya di bagian belakang lutut
  • Kekakuan pada sendi lutut
  • Kesulitan berjalan
  • Ketidakstabilan di sendi lutut
  • Pembengkakan pada lutut

Menghindari cedera posterior cruciate ligament (PCL)

Sebenarnya, sulit untuk mencegah cedera posterior cruciate ligament (PCL). Karena, hal ini seringkali terjadi saat kecelakaan, baik itu kecelakaan mobil maupun kecelakaan saat berolahraga. Tentunya, Anda tidak bisa memprediksi kecelakaan yang akan terjadi pada diri Anda sendiri.

Akan tetapi, bukan berarti kondisi ini tidak bisa dihindari sama sekali. Anda tetap bisa menerapkan beberapa upaya pencegahan untuk mengurangi risiko cedera PCL. Upaya tersebut meliputi:

  • Menggunakan teknik keselarasan yang tepat ketika melakukan aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki
  • Olahraga untuk memperkuat otot bagian atas dan bawah untuk menstabilkan sendi
  • Berhati-hati saat berolahraga, khususnya olahraga yang rentan cedera, seperti sepak bola dan tenis
  • Melakukan peregangan secara teratur untuk mempertahankan rentang gerak yang baik pada persendian

Lakukan cara-cara di atas sebagai upaya pencegahan, supaya Anda bisa menurunkan risiko cedera PCL. 

Upaya mengobati cedera posterior cruciate ligament (PCL) di rumah

Pengobatan untuk cedera PCL biasanya akan ditentukan oleh dokter, tergantung tingkat keparahan dan kondisi pada masing-masing pasien. Upaya pengobatan umumnya meliputi terapi fisik, penggunaan obat-obatan, serta operasi pada kasus yang cukup parah. 

Selain melakukan metode pengobatan dari dokter, Anda juga bisa mendukung proses penyembuhan dengan melakukan upaya perawatan sendiri di rumah. Berikut ini perawatan rumahan yang bisa dilakukan untuk cedera posterior cruciate ligament (PCL):

  • Istirahat yang cukup

Ligamen yang mengalami kerusakan memerlukan waktu untuk bisa pulih. Selama proses pemulihan, jangan melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Tubuh Anda memerlukan istirahat yang cukup untuk bisa mendukung penyembuhan. 

  • Melindungi area yang cedera

Sebaiknya, lindugi area lutut yang terkena cedera PCL. Misalnya dengan menggunakan kruk untuk berjalan, supaya kaki yang cedera tidak perlu digunakan dulu untuk sementara waktu. 

  • Kompres es

Kompres sendi lutut yang mengalami cedera dengan es selama 20-30 menit. Lakukan setiap 3-4 jam sekali selama kurang lebih 2-3 hari. Lakukan upaya di atas untuk mendukung penyembuhan cedera posterior cruciate ligament (PCL) yang lebih maksimal. Ikuti anjuran dari dokter mengenai langkah-langkah lain yang perlu Anda lakukan di rumah.

10 Rekomendasi Lipstik Maybelline yang Harus Kamu Punya

Riasan make up akan terasa kurang jika kamu belum menggunakan lipstik. Pewarna bibir ini akan membuat tampilan wajah yang pucat menjadi berwarna. Salah satu produk yang perlu kamu coba adalah lipstik Maybelline. Selain memiliki banyak warna, brand satu ini juga mengeluarkan lipstik dengan berbagai tekstur.

Agar kamu tidak kesulitan menentukan ingin memilih lipstik yang mana, berikut berbagai rekomendasi lipstik Maybelline yang bisa kamu coba.

Super Stay Matte Ink

Jika kamu menyukai lipstik dengan tekstur cream, maka kamu bisa mencoba lip cream Super Stay Matte Ink. Lip cream ini bisa bertahan lama hingga 16 jam dengan sekali aplikasi. 

Hasil akhirnya juga tidak lengket dan terdapat 24 pilihan warna yang bisa kamu pilih. Super Stay Matte Ink dijual mulai dari Rp100.000.

Maybelline Lip Tint

Ingin pewarna bibir yang ringan namun tetap bisa memberikan kesan yang fresh, kamu bisa memilih Maybelline Lip Tint. Produk ini tidak membuat bibir kering dan bisa bertahan lama. 

Hadir dalam enam pilihan warna, kamu bisa membawa pulang produk ini dengan harga Rp105.000.

Color Sensational The Creamy Mattes

Lipstik Maybelline yang dapat memberikan tampilan sensasional adalah Color Sensational The Creamy Mattes. Selain itu, lipstik ini juga memberikan hasil akhir yang lebih matte walaupun teksturnya creamy.

Color Sensational The Creamy Mattes memiliki kandungan honey nectar yang menjaga kelembaban bibir. Harganya juga cukup ramah dikantong, yaitu mulai dari Rp55.000.

Color Sensation The Powder Mattes

Produk satu ini disebut sebagai ultra-lightweight lipstick dengan powder pigment yang mampu menghasilkan warna lebih intens. Lipstik ini juga mempunyai pilihan warna yang cukup banyak, yaitu hingga 26 shades yang cocok untuk kulit wanita Indonesia.

Hasil akhirnya adalah matte dan terasa ringan di bibir. Kamu bisa membelinya dengan harga Rp55.000.

Color Sensational The Loaded Bold

Untuk kamu yang menyukai lipstik dengan warna yang tegas, kamu bisa mencoba Color Sensational The Loaded Bold. Lipstik Maybelline ini memiliki formula hypercolor pigments dan opaque base with creamy clay yang membuat tampilan lipstik lebih bold.

Selain itu, Color Sensational The Loaded Bold juga memiliki kandungan sumptuous honey nectar yang menjaga kelembaban bibir. Harga dari produk ini adalah Rp105.000.

Color Sensational Satin

Lipstik yang memberikan hasil akhir semi matte lainnya adalah Maybelline Color Sensational Satin. Produk Maybelline ini memiliki enam pilihan warna yang cocok untuk kulit sawo matang wanita Indonesia.

Sama dengan lipstik lainnya, Color Sensational Satin juga mengandung honey nectar yang membuat kulit bibir lebih sehat. Lipstik ini dibanderol mulai dari Rp55.000.

Color Sensational Shine Compulsion

Color Sensational Shine Compulsion adalah produk Maybelline yang cocok bagi kamu yang menyukai tampilan kilau menggoda. Lipstik ini juga cocok untuk kamu gunakan pada acara formal atau pada malam hari sehingga membuat tampilan lebih sexy

Lipstik Maybelline satu ini tersedia dalam 15 pilihan warna dan kamu dapat membelinya dengan harga Rp105.000.

Color Sensational Creamy Mattes

Jika kamu menyukai lipstik creamy namun memberikan hasil matte dua kali lipat lebih intens, kamu bisa memilih Color Sensational Creamy Mattes.

Dilengkapi dengan kandungan honey nectar, kamu tidak perlu khawatir akan kesehatan bibirmu. Lipstik ini tersedia dalam 19 pilihan warna yang bisa disesuaikan dengan warna kulit dan bisa dibeli dengan harga Rp105.000.

Lip Flush Lipstick

Untuk pecinta lipstik dengan warna lembut dan natural,  Lip Flush Lipstick bisa menjadi pilihan. Lipstik ini memiliki formula shea butter dan food grade pigments yang membuat bibir lebih sehat.

Kamu bisa membawa pulang Lip Flush Lipstick dengan harga Rp69.000.

Lip Flush Bitten Lip Lipstick

Lipstik dengan satu warna sudah biasa, kini Maybelline mengeluarkan tiga paduan warna dalam satu lipstik. Jika kamu menyukai lipstik dengan konsep ombre, maka Lip Flush Bitten Lip Lipstick cocok untuk menjadi pilihanmu. 

Lipstik unik ini juga memiliki kandungan food grade pigments dan formula ultra-creamy. Harga yang dipatok untuk Lip Flush Bitten Lip Lipstick adalah Rp99.000.

Itu tadi 10 rekomendasi pilihan lipstik Maybelline yang dapat dicoba untuk menyempurnakan riasanmu.      

Transient Ischaemic Attack

Transient Ischaemic Attack

Transient Ischaemic Attack (TIA) merupakan penyakit stroke yang terjadi dalam waktu yang singkat. Kondisi tersebut dapat terjadi selama beberapa menit. Kondisi tersebut terjadi karena penyumbatan suplai darah ke otak.

Ada dua faktor yang dapat menyebabkan penyumbatan suplai darah ke otak, yakni aterosklerosis (timbunan lemak di pembuluh darah) dan trombosis (pembekuan darah).

Aliran darah yang tersumbat akan mengurangi oksigen dan nutrisi otak. Karena kondisi tersebut, sel-sel otak mati dan menyebabkan stroke ringan.

Pada umumnya, seseorang yang mengalami TIA tidak mengalami kerusakan permanen. Namun, kondisi tersebut dapat menimbulkan risiko stroke. Stroke ringan bisa menjadi sebagai peringatan bahwa manusia perlu memperhatikan kondisi jantung setiap saat.

Gejala

TIA bisa terjadi secara tiba-tiba. Seseorang yang mengalami TIA akan mengalami gejala awal seperti stroke berupa:

  • Sakit kepala berat.
  • Pusing.
  • Kesulitan dalam berbicara dan memahami perkataan orang lain.
  • Kebutaan (baik pada salah satu maupun kedua mata).
  • Kehilangan keseimbangan.
  • Lemas, mati rasa, atau kelumpuhan pada satu sisi tubuh.

Gejala utama TIA ditentukan oleh FAST (Fast-Arms-Speech-Time). Berikut adalah penjelasan tentang FAST:

  • Face

Salah satu cara untuk mengetahui bahwa seseorang mengalami TIA adalah wajahnya menurun sebelah.

  • Arms

Cara lain untuk mengetahui TIA adalah orang tersebut tidak dapat mengangkat atau menahan dengan kedua tangan karena lemah atau mati rasa pada salah satu sisi.

  • Speech

TIA menyebabkan seseorang kesulitan berbicara atau tidak bisa berbicara sama sekali.

  • Time

Seseorang yang mengalami gejala stroke perlu bertemu dengan dokter secepatnya.

Penyebab

TIA disebabkan oleh penyumbatan pada salah satu pembuluh darah ke otak. Penyumbatan tersebut bisa disebabkan oleh gumpalan darah, lemak, atau gelembung udara pada pembuluh darah.

Faktor Risiko

Berikut adalah beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko TIA:

  • Usia lebih dari 60 tahun.
  • Kadar kolesterol tinggi.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Diabetes.
  • Obesitas.
  • Merokok.
  • Mengkonsumsi alkohol.
  • Fibrilasi atrium (detak jantung yang bergerak secara tidak teratur).

Jika Anda Ingin Bertemu dengan Dokter

Jika Anda mengalami Transient Ischaemic Attack, Anda sebaiknya hubungi dokter. Sebelum bertemu dengan dokter, Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa hal sebagai berikut:

  • Daftar pertanyaan yang berkaitan dengan Transient Ischaemic Attack.
  • Daftar gejala yang Anda alami akibat Transient Ischaemic Attack.
  • Daftar riwayat medis (jika diperlukan).

Ketika Anda bertemu dengan dokter, dokter akan menanyakan kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala tersebut terjadi?
  • Seberapa parah gejala tersebut Anda alami?
  • Apakah Anda memiliki kebiasaan tertentu?

Diagnosis

Setelah mengetahui kondisi Anda, dokter dapat melakukan diagnosis seperti:

  • Pemeriksaan fisik

Pemeriksaan fisik dilakukan dengan memeriksa kondisi tubuh pasien, untuk mengetahui apakah pasien mengalami masalah lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

  • CT scan dan X-ray

CT scan dan X-ray dilakukan untuk menunjukkan kondisi otak secara mendetail.

  • MRA

MRA (magnetic resonance angiography) dilakukan untuk mengevaluasi pembuluh darah pada otak dan leher.

  • Ekokardiografi

Ekokardiografi dilakukan untuk mengetahui struktur jantung pasien.

Pengobatan

Berikut adalah cara-cara untuk mengobati Transient Ischaemic Attack:

  • Obat-obatan

Contoh obat-obatan yang dapat digunakan pasien adalah obat penurun kolesterol dan obat penurun tekanan darah.

  • Prosedur medis

Prosedur medis yang dapat dilakukan pasien adalah angioplasti dan endarterektomi karotid. Angioplasti dilakukan dengan melebarkan pembuluh darah yang tersumbat. 

Endarterektomi karotid perlu dilakukan jika arteri leher (karotid) pasien menyempit. Penyempitan terjadi karena adanya timbunan lemak. Endarterektomi karotid dilakukan dengan mengangkat plak aterosklerotik.

Pencegahan

Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah TIA:

  • Jangan merokok.
  • Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi secara berlebihan.
  • Batasi penggunaan garam.
  • Berolahraga secara teratur.

Kesimpulan

Transient Ischaemic Attack merupakan salah satu kondisi yang perlu diwaspadai, karena kondisi tersebut dapat menunjukkan adanya kemungkinan untuk mengalami stroke. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda dapat melakukan cara-cara yang disebutkan di atas. Untuk informasi lebih lanjut tentang Transient Ischaemic Attack, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Memasuki Musim Hujan, Cara Mencegah Banjir agar Rumah Aman

Memasuki Musim Hujan, Cara Mencegah Banjir agar Rumah Aman

Musim hujan seharusnya membawa keberkahan, namun permasalahan sampah yang menumpuk membuat air meluap sehingga menjadi salah satu penyebab utama banjir di Indonesia. 

Tinggal di zona banjir membuat Anda harus selalu siaga ketika musim penghujan tiba. Meski mungkin sering terjadi, banjir tetaplah mimpi buruk bagi kebanyakan orang. Untungnya ada beberapa cara mencegah banjir memasuki rumah. 

Waspada musim penghujan

Ketika Anda tinggal di zona banjir, Anda harus sadar risikonya dan sudah mengetahui cara mencegah banjir dan mengurangi risiko kerusakan pada rumah Anda. 

Buatlah rencana darurat banjir, rencana evakuasi dan penampungan berdasarkan risiko, serta menyiapkan perlengkapan darurat banjir. Simpan perlengkapan darurat banjir Anda di tempat penyimpanan khusus yang mudah diakses supaya tidak mudah rusak, bersamaan dengan perlengkapan darurat lain seperti makanan, P3K, senter, dan selimut.

Tips meminimalisir kerusakan akibat banjir

Berikut beberapa pertimbangan cara mencegah banjir menggenangi dalam rumah.

  1. Memasang sensor air atau sistem deteksi banjir

Sekarang ini banyak dijual sistem deteksi banjir berupa sensor dan alarm. Peringatan dari alarm banjir memberi Anda lebih banyak waktu untuk mengevakuasi barang-barang dan dokumen penting.

  1. Menyiapkan pompa bah 

Pompa bah biasanya dipasang di ruang bawah tanah untuk mencegah genangan air di basement. Namun jika Anda tidak memiliki basement, pompa juga bisa dipasang di lantai rumah utama. 

Uji pompa bah secara teratur untuk memastikan pompa bisa berfungsi saat dibutuhkan. Pertimbangkan pasang cadangan baterai sehingga pompa bisa tetap beroperasi meski listrik rumah padam.

  1. Bersihkan saluran air dan parit

Hindari menumpuk daun, ranting, atau puing-puing lainnya di halaman rumah supaya tidak masuk ke saluran pembuangan dan menghalangi jalur drainase. Sering-seringlah menyapu halaman rumah Anda serta pastikan saluran air terdekat bersih tidak terhalang sumbatan.

  1. Bersihkan downspout dan talang secara teratur

Downspout dan talang yang tersumbat dapat menghambat aliran air sehingga meningkatkan risiko kebocoran pada rumah Anda. Periksa kebersihan talang minimal setahun sekali apalagi jika rumah Anda dikelilingi pohon besar. 

  1. Pastikan pondasi tidak retak

Sebagai bagian dari perawatan rumah tahunan, tambal keretakan pada dinding dan atap rumah untuk mencegah kebocoran dan rembesan air. 

  1. Tutup jendela basement

Bagi pemilik basement, jangan lupa untuk meningkatkan ketahanan air di ruang bawah tanah dengan menutup jendela atau akses masuk lainnya. Ini juga berlaku jika Anda memiliki jendela atau lubang ventilasi rendah. 

Hal ini berguna untuk mengurangi kemungkinan banjir masuk dan membuat rumah Anda penuh dengan air.

  1. Perbarui saluran pembuangan

Pertimbangkan untuk memasang katup refluks atau katup satu arah (pencegah aliran balik) di pipa yang mengarah ke bak mandi atau cuci. Katup khusus ini dapat mencegah kerusakan akibat banjir dengan memastikan bahwa air hanya mengalir satu arah, dan tidak kembali ke saluran pembuangan.

  1. Pasang pembatas banjir

Cobalah memasang penghalang banjir pada jendela, pintu, dan di sekitar bata udara. Ini sebagai cara mencegah air banjir masuk ke rumah Anda.

  1. Siapkan karung pasir

Jika volume banjir semakin meningkat dan genangan sudah mulai mendekati rumah Anda, siap-siap letakkan karung pasir di pintu dan jendela rendah. Pasir dapat mencegah air masuk. 

Catatan

Walaupun Anda tidak tinggal di daerah banjir dan menganggap akan selalu aman dari bencana tersebut, mengetahui cara mencegah banjir tetap diperlukan untuk berjaga-jaga.Selain tips di atas, Anda juga bisa melakukan cara mencegah banjir dengan tidak membuang sampah sembarangan, menjaga kebersihan lingkungan, dan menanam pohon.

Penilaian Status Gizi pada Balita, Gemuk Tak Berarti Sehat

Seringkali seseorang menilai balita yang sehat adalah balita dengan berat badan yang gemuk. Padahal, penilaian status gizi pada balita tidak sebatas penilaian berat badan saja, lho! Terdapat banyak pengukuran yang dilakukan untuk menilai apakah gizi balita tercukupi atau tidak.

Status gizi pada balita merupakan kondisi yang memperlihatkan keseimbangan antara kebutuhan serta asupan nutrisi balita yang masuk ke dalam tubuh. Jika nutrisi yang diterima tercukupi, maka perkembangan dan pertumbuhan balita bisa optimal. 

Penilaian status gizi dapat dilakukan dengan survei konsumsi makanan

Pengukuran gizi balita di Indonesia

Di Indonesia, penilaian status gizi balita menggunakan acian kurva pertumbuhan milik WHO dan kurva dari Center for Disease Control Prevention (CDC,2000). Indikator penilaian gizi yang umum digunakan seperti, berat badan menurut tinggi badan (BB/TB), berat badan menurut umur (BB/U), dan tinggi badan menurut umur (TB/U).

Berikut ini status gizi anak berdasarkan 3 indeks di atas yang bisa memberikan gambaran apakah seorang anak mengalami obesitas, gizi berlebih, gizi baik, gizi kurang, dan gizi buruk. 

Untuk informasi lebih lanjut seputar gizi anak, kamu bisa melakukan pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter. 

Menilai status gizi anak dengan metode antropometri

Metode antropometri adalah metode untuk melakukan pengukuran fisik dan bagian tubuh manusia. Metode antropometri paling sering digunakan di Indonesia, yakni untuk mengetahui status gizi balita dengan konsep pertumbuhan.

Terdapat 4 variabel dalam pengukuran metode antropometri ini, yakni:

  • Jenis kelamin
  • Umur
  • Berat badan
  • Tinggi badan

Pengukuran dengan metode antropometri meliputi pengukuran pada hal ini:

Berat badan

Pengukuran berat badan dilakukan untuk menggambarkan jumlah protein, lemak, dan mineral pada tubuh. 

Pengukuran berat badan dianggap paling cepat karena perubahannya tidak membutuhkan waktu lama. Kita juga sekaligus bisa memantau perkembangan gizi anak melalui grafik berat badan anak. 

Tinggi badan

Pengukuran tinggi badan diperlukan untuk mengetahui pertumbuhan massa tulang. Jika pertambahan tinggi badan cukup lambat, bisa menjadi indikator anak mengalami masalah gizi.

Lingkar kepala

Pengukuran lingkar kepala anak bertujuan untuk mengetahui pertumbuhan otak dan melihat perkembangan saraf anak. 

Menurut rujukan CDC 2000, ukuran lingkar kepala pada bayi laki-laki adalah 36 cm, dan saat berusia 3 bulan berubah menjadi 41 cm. Ukuran lingkar kepala normal pada bayi perempuan yakni 35 cm dan berubah menjadi 40 cm saat berusia 3 bulan.

Di usia 4-6 bulan, ukuran lingkar kepala akan bertambah 1 cm setiap bulannya dan pada usia 6-12 bulan akan bertambah 0,5 cm per bulannya.  Pengukuran lingkar kepala dilakukan pada sisi kepala belakang anak yang menonjol, hingga area dahi. 

Menurut IDAI, pengukuran lingkar kepala pada anak sebaiknya dilakukan hingga usia 2 tahun disertai pengukuran ubun-ubun besar. Pengukuran lingkar kepala hingga 2 tahun ini bertujuan untuk mendeteksi adanya gangguan perkembangan otak. 

Jika ubun-ubun besar belum menutup pada usia 18 bulan atau menutup lebih dini di usia 6 bulan, bisa menggambarkan adanya gangguan pertumbuhan otak. 

Tips agar status gizi anak tetap tercukupi

Untuk memastikan kebutuhan gizi anak tercukupi yang ditandai dengan perkembangan berat badan, tinggi badan, serta lingkar kepala, sebaiknya rutin melakukan pemeriksaan gizi anak sejak anak lahir atau minimal saat anak berusia 1 bulan.

Kamu bisa ikut memantau perkembangan anak dengan melihat KIA atau KMS (kartu menuju sehat) yang diberikan oleh dokter, sehingga, ketika grafiknya mengalami masalah, kamu bisa segera melakukan penanganan secepat mungkin.

Jika berat badan serta tinggi badan normal sesuai usia, maka bisa dipastikan bahwa asupan gizi anak tercukupi dengan baik. Itu dia beberapa indikator penilaian gizi pada anak. Tetap pantau berat badan, tinggi badan, serta lingkar kepala pada anak, ya.

Gejala dan Penyebab Sakit Kepala Tegang

Sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang juga dikenal dengan sebutan “tension headache” merupakan jenis sakit kepala yang paling sering dijumpai. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri yang ringan, sedang, dan bahkan intens di belakang mata atau di dalam kepala dan leher. 

Beberapa orang bahkan beranggapan bahwa sakit kepala tegang terasa seperti adanya ikatan tali yang kencang di sekitar dahi. 

Kebanyakan orang yang mengalami sakit kepala tegang memiliki beberapa episode sakit kepala, dalam arti kondisi ini dapat terjadi rata-rata satu atau dua kali per bulannya. Akan tetapi, sakit kepala tegang juga dapat bersifat kronis. 

Sakit kepala kronis mempengaruhi sekitar 3 persen dari populasi Amerika Serikat, termasuk sakit kepala yang bertahan selama lebih dari 15 hari per bulannya. Wanita memiliki risiko lebih tinggi menderita sakit kepala tegang dibandingkan dengan pria. 

Penyebab dan gejala

Sakit kepala tegang disebabkan karena kontraksi otot di daerah kepala dan leher. Kontraksi jenis ini biasanya disebabkan karena makanan, aktivitas, ataupun stres.

Beberapa orang akan menderita sakit kepala tegang setelah melihat layar komputer dalam waktu lama atau setelah mengemudi dalam waktu lama. 

Suhu udara yang dingin juga dapat menjadi pemicu terjadinya sakit kepala tegang. Beberapa pemicu lain di antaranya adalah lupa makan, kurang tidur, berkurangnya asupan air, stres emosi, postur tubuh yang buruk, kafein, infeksi sinus, demam atau flu, merokok, kelelahan, mata kering, ketegangan mata, dan alkohol. 

Gejala sakit kepala tegang di antaranya adalah nyeri di kepala, adanya ketegangan di sekitar dahi, dan nyeri saat ditekan di daerah sekitar tengkorak dan dahi. Rasa nyeri tersebut biasanya bersifat ringan atau sedang, namun juga dapat berubah menjadi intens. 

Dalam kasus ini, ada kemungkinan Anda mengeri sakit kepala tegang sebagai migraine (jenis sakit kepala yang dapat menyebabkan nyeri parah di salah satu sisi atau kedua sisi kepala Anda). 

Namun, sakit kepala tegang tidak menyebabkan semua gejala sakit migraine, seperti mual dan muntah. Pada kondisi yang langka dan jarang dijumpai, sakit kepala tegang dapat menyebabkan sensitivitas terhadap cahaya dan suara yang keras, mirip dengan migraine. 

Dalam kasus yang parah, penyedia layanan kesehatan dapat melakukan tes guna memastikan kondisi Anda tidak disebabkan karena tumor otak. 

Tes yang digunakan untuk memeriksa kondisi lain di antaranya adalah CT scan, yang mana menggunakan sinar-X untuk mengambil gambar organ tubuh bagian dalam. Dokter juga dapat melakukan MRI untuk memeriksa jaringan lunak. 

Perawatan rumahan atau home care

Untuk mengatasi sakit kepala tegang, Anda bisa memulainya dengan minum lebih banyak air. Ini disebabkan karena ada kemungkinan Anda dehidrasi dan membutuhkan asupan air yang lebih banyak. 

Selain itu, pertimbangkan seberapa banyak Anda mendapatkan tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala tegang, dan pastikan Anda tidak lupa makan, karena kurang makan dapat memicu terjadinya sakit kepala. 

Apabila strategi tersebut di atas tidak efektif dalam mengatasi sakit kepala tegang, Anda bisa beralih menggunakan obat-obatan over-the-counter atau OTC seperti ibuprofen dan aspirin. 

Akan tetapi, Anda hanya boleh menggunakan obat tersebut sesekali saja. Karena menggunakan obat OTC secara berlebih malah dapat menyebabkan “rebound headache”, jenis sakit kepala yang terjadi akibat Anda terlalu sering dan telah terbiasa mengonsumsi obat sehingga Anda mengalami rasa nyeri atau sakit kepala saat kemanjuran obat tersebut mulai hilang dalam sistem tubuh Anda. 

Apa Itu Latihan Isometrik dan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh?

Mungkin banyak yang belum mengetahui apa itu latihan isometrik. Namun, tahukan Anda bahwa begitu banyak manfaat dari latihan isometrik yang baik bagi kesehatan tubuh. Aktivitas fisik ini tentunya memerlukan sebuah konsistensi dari diri Anda untuk melakuan rutinitas kebugaran ini. 

Pada artikel ini, akan dibahas tentang apa itu latihan isometrik dan apa saja manfaat dari latihan ini. Yuk, simak penejelasan lengkapnya di bawah ini. 

Apa itu latihan isometrik?

Latihan isometrik melibatkan pengaktifan atau kontraksi otot Anda tanpa benar-benar mengubah posisi sendi yang biasanya digerakkan oleh otot. Selama latihan isometrik, ketegangan dibuat di tendon otot yang diaktifkan tetapi otot itu sendiri tidak memendek atau memanjang. 

Menempatkan telapak tangan Anda di bawah meja yang berat dan mengangkat ringan ke atas adalah contoh latihan isometrik bisep. Karena siku Anda tidak bergerak saat Anda melakukan ini, Anda tidak memperpendek atau memperpanjang serat otot. Namun, Anda masih mengaktifkan otot bisep dan dengan demikian menciptakan beban melalui tendon otot. 

Ini membedakan penguatan isometrik dari bentuk latihan lainnya. Dengan latihan konsentris, otot memendek saat latihan dilakukan. Salah satunya adalah melakukan biceps curl dengan dumbbell

Sebaliknya, latihan eksentrik melibatkan pemanjangan otot (seperti memegang dumbel di tangan Anda dengan siku ditekuk dan perlahan membiarkan lengan diluruskan). Meskipun setiap jenis kontraksi memiliki tujuan khusus, ada banyak keuntungan berbeda dari latihan isometrik. 

Manfaat latihan isometrik bagi kesehatan

Menurunkan tekanan darah

Salah satu keuntungan terbesar dari latihan ini adalah ketahanan isometrik terletak pada kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah. Beberapa orang dewasa sehat berusia 18 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam penguatan isometrik regular selama lebih dari delapan minggu mengalami penurunan secara klinis pada tekanan darah sistolik dan diastolik serta tekanan arteri. 

Namun, sebelum melakukan latihan ini ada baiknya untuk mengonsultasikan dengan dokter jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Anda bisa melakukan latihan berikut:

  • Gunakan lengan dominan Anda untuk memegang benda yang kokoh (seperti bola bisbol) di telapak tangan Anda. 
  • Cobalah mengepal benda itu selama dua menit berturut-turut menggunakan sekitar 30 persen dari total usaha Anda. 
  • Selesaikan lakukan ini empat kali dalam satu sesi dan setidaknya tiga kali setiap minggunya.

Mengurangi rasa sakit

Manfaat lain dari latihan ini adalah kemampuannya untuk mengurangi keparahan nyeri yang Anda alami. Melakukan latihan isometrik mengalami lebih sedikit rasa sakit selama dan setelah melakukan kontraksi. Cobalah latihan di bawah ini jika Anda mengalami nyeri di bagian depan lutut:

  • Duduklah di kursi dengan ikat pinggang melingkar kaki bagian bawah dan salah satu kaki kursi. 
  • Tendang ikat pinggang seolah-olah Anda mencoba untuk merenggangkan kaki Anda. 
  • Tahan kontraksi atau rasa nyeri selama dua hingga lima menit lalu kendurkan lutut Anda. 
  • Lakukan gerakan ini secara rutin. 

Membantu menurunkan berat badan

Manfaat latihan isometrik termasuk mengurangi lemak dan berat badan. Dalam kelompok uji, beberapa subjek kehilangan berat sebanyak 22 pon selama periode 4 minggu. 

Mengurangi sakit punggung

Isometrik mengurangi nyeri dan meningkatkan vitalitas pada wanita dengan nyeri punggung bawah, dengan efek yang berlangsung setidaknya 9 bulan. Namun, Anda perlu melakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. 

Dapatkan otot lebih kuat dan lebih besar

Latihan isometrik dikaitkan dengan peningkatan massa otot, kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, peningkatan kepadatan tulang, dan penurunan risiko patah tulang. 

Namun, sebelum melakukan latihan isometrik penting untuk mengonsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Hal ini untuk menghindari cedera atau trauma baru atau masalah lain terkait latihan. 

Apa Itu Primary Biliary Cholangitis? Ini Penjelasannya

Merupakan kerusakan kantung empedu yang bisa terjadi dalam jangka waktu yang panjang disebtu dengan primary biliary cholangitis (PBC). Kondisi ini bisa membuat kerusakan pada organ hati seseorang secara perlahan. Sangat perlu memerhatikan kondisi tersebut guna menghindari kemungkinan buruk yang dialami seseorang.

Cairan empedu yang diproduksi di dalam kantung berfungsi membantu beberapa proses dalam tubuh, seperti pencernaan makanan, menyerap nutrisi hingga membuang limbah sisa metabolisme dari dalam tubuh. Jika kantung empedu rusak, cairan empedu bisa kembali ke hati dan menyebabkan adanya peradangan hingga kerusakan pada hati.

Primary Biliary Cholangitis (PBC)

Dikenal juga dengan nama primary biliary cirhosis yang merupakan termasuk ke dalam penyakit autoimun, kondisi di mana sistem kekebalan tubuh justru berbalik menyerang sel-sel sehat di dalam tubuh. Penanganan untuk penyakit ini harus dilakukan sejak dini, tujuannya agar bisa memperlambat kerusakan hati.

Sebagian besar penderita penyakti ini awalnya tidak mengalami gejala apa pun, tetapi biasanya sering diketahui saat melakukan tes darah untuk kondisi kesehatan yang lain. Gejala PBC pada umumnya baru muncul setelah kondisi berjalan bertahun-tahun, awalnya seperti kulit gatal, mulut dan mata kering hingga mudah lelah, gejala mulai bertambah seiring beratnya kerusakan hati.

  • Berat badan menurun.
  • Kulit dan putih mata menguning atau ikterik.
  • Diare yang disertai dengan tinja berminyak.
  • Sakit perut bagian atas.
  • Pembesaran limpa.
  • Penumpukan cairan di perut atau asites akibat kegagalan fungsi hati.
  • Nyeri otot, sendi dan tulang, tulang rapuh dan mudah patah.
  • Warna kulit menjadi gelap.
  • Kolesterol tinggi dan hipotiroidisme.

Segera lakukan pemeriksaan ke dokter jika mengalami beberapa gejala di atas, terutama gejala muncul secara terus menerus dalam beberapa waktu. Pemeriksaan dokter akan memengaruhi pemberian penanganan bagi pasien, tujuannya agar penyakit ini tidak berkembang lebih jauh dari sebelumnya.

Pemeriksaan ke dokter juga sangat disarankan jika penderita mengalami gejala PBC tahap lanjut, khususnya jika seseorang memiliki keluarga dengan riwayat menderita penyakit ini. Dokter akan melakukan tes darah guna memastikan apakah seseorang tersebut menderita penyakit ini.

Penyebab PBC

Penyakit ini muncul kertika sel darah putih yang berfungsi melindungi tubuh dari kuman justru merusak sel-sel sehat dalam tubuh yang melapisi kantung empedu di hati. Kerusakan akan bertambah parah dan menyebar luas, bahkan ke sel dan jaringan hati, sementara sel dan jaringan yang rusak serta mati akan diganti dengan jaringan ikat yang menyebabkan sirosis hati.

Belum dilketyahui secara pasti apa yang menyebabkan PBC, namun terdapat beberapa faktor yang diketahui bisa meningkatkan risiko seseorang terkena kondisi ini, seperti sudah berusia 30-60 tahun, berjenis kelamin perempuan dan mempunyai anggota keluarga dengan riwayat penyakit ini sebelumnya.

Selain itu tidak ada obat yang diketahui digunakan untuk mengobati primay biliary cholangitis (PBC), tetapi obat-obatan yang tersedia bisa digunakan untuk membantu memperlambat perkembangan penyakit dan tentunya mencegah komplikasi yang sangat mungkin terjadi. Beberapa obat ini di antaranya Ursodeoxycholic acid, obeticholic, fibrates, methotraxe dan colchicine.

Apabila konsumsi obat tak lagi bisa memperlambat atau mengobati kondisi dan fungsi hati mulai gagal, maka tranplantasi hati bisa menolong memperpanjang usia hidup penderita. Tranplantasi hati berkaitan dengan hasil jangka panjang yang baik untuk penderita, meski demikian dalam bebrerapa kasus penyakit ini bisa kambuh kembali beberapa tahun setelah tranplantasi hati dilakukan.

Peduli Jantung, Berapa Kadar Kolesterol Normal Wanita?

Penyakit jantung berkaitan dengan kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), sedangkan kolesterol banyak terkandung pada berbagai jenis makanan. Dengan menjalankan gaya hidup dan pola makan sehat secara konsisten selama bertahun-tahun, Anda bisa mendapatkan jantung yang sehat meski sudah berusia lanjut. 

Tanpa disadari, wanita berisiko tinggi terkena kolesterol tinggi. Di Amerika Serikat, penyakit jantung akibat kolesterol tinggi merupakan penyebab kematian wanita Amerika nomor satu. Sayangnya masih banyak yang belum mengetahui berapa kadar kolesterol normal wanita

Kolesterol dan penyakit jantung pada wanita

Kolesterol diproduksi secara alami oleh tubuh yang digunakan untuk membuat sel, hormon, dan zat penting lainnya seperti vitamin D dan empedu. Kolesterol dibawa melalui aliran darah sebagai partikel yang disebut lipoprotein. 

Ada dua jenis kolesterol. Pertama, kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau yang dikenal dengan kolesterol jahat bertugas membawa kolesterol ke bagian tubuh yang dibutuhkan. Sedangkan kolesterol HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik akan membawa kolesterol kembali ke hati untuk dipecah. 

Penyakit jantung cenderung dipicu oleh kolesterol LDL yang lebih tinggi dan HDL yang terlalu rendah. Kolesterol LDL dapat menumpuk di dalam pembuluh darah, akibatnya terciptalah plak yang mempersempit aliran darah ke jantung. Kondisi ini disebut aterosklerosis, salah satu jenis penyakit jantung. 

Jika kondisi tersebut sudah terjadi, hanya tinggal menunggu waktu seseorang terkena serangan jantung atau stroke.

Mengapa wanita lebih rentan terkena kolesterol tinggi?

Kolesterol bisa menyerang siapa saja, tapi fakta yang masih sedikit orang ketahui adalah bahwa wanita berisiko lebih tinggi mengalami kondisi tersebut. 

Wanita umumnya memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi yang dipengaruhi oleh hormon seks wanita, esterogen. Saat esterogen meningkat, kadar HDL juga meningkat sementara kolesterol LDL dan total menurun. 

Ketika esterogen menurun, maka kadar HDL ikut rendah sementara kadar kolesterol LDL dan total meningkat. Kondisi ini bisa terjadi saat wanita memasuki masa menopause, seperti yang ditemukan oleh National Institutes of Health pada penelitiannya.

Kehamilan juga bisa menyebabkan peningkatan kolesterol total, tapi biasanya kembali normal setelah melahirkan. 

Selain kolesterol, faktor risiko yang meningkatkan penyakit jantung antara lain:

  • Usia yang lebih tua
  • Riwayat keluarga dengan penyakit jantung
  • Merokok
  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Pola makan tinggi lemak jenuh dan trans
  • Diabetes
  • Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Mengetahui kadar kolesterol normal wanita

Pada pria dan wanita, kolesterol tinggi berarti kadar kolesterol total berada di atas angka 200 miligram per desiliter (mg / dL).

Kadar kolesterol normal wanita jika kadar HDL di atas 60 mg / dL. Kadar HDL yang kurang dari 50 mg / dL dianggap sebagai faktor risiko utama penyakit jantung. 

Sedangkan untuk LDL, Anda disarankan untuk menjaganya tetap dalam batasan sebagai berikut:

  • Jika Anda tidak memiliki penyakit jantung, jaga kolesterol LDL di bawah 100 mg / dL
  • Di bawah 70 mg / dL jika Anda menderita penyakit jantung atau sejumlah faktor risiko penyakit jantung, seperti diabetes, usia di atas 55 tahun, tekanan darah tinggi, riwayat keluarga penyakit jantung, dan kebiasaan merokok

Catatan

Wanita harus mulai memperhatikan kadar kolesterolnya sejak usia 20 tahun, dan menjalani pemeriksaan setiap 5 tahun sekali atau lebih sering bagi wanita dengan faktor risiko.

Pada wanita menopause berusia 55-65 tahun, The National Heart, Lung, and Blood Institute menyarankan untuk menjalani pemeriksaan 1-2 tahun sekali. Usia 66 tahun ke atas harus melakukan pemeriksaan setiap tahun.

Agar terhindar dari penyakit jantung, Anda harus menjaga berat badan ideal dengan rutin berolahraga. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit tiga kali seminggu. Anda juga bisa mengikuti diet jantung yang memfokuskan pada makanan dengan lemak sehat dan kaya serat. 

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kolesterol normal pada wanita dan cara perawatannya, tanyakan pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. 

Download sekarang di App Store atau Google Play Store.

Hamil 36 Minggu, Ketahui Perkembangan Janin dan Kondisi Tubuh Ibu pada Masa Ini

Hamil 36 Minggu, Ketahui Perkembangan Janin dan Kondisi Tubuh Ibu pada Masa Ini

Memasuki masa kehamilan di trimester ketiga atau hamil 36 minggu merupakan masa yang menyenangkan sekaligus mendebarkan. Pada masa ini bayi mulai bersiap-siap untuk dilahirkan, dan mungkin akan terdapat beberapa perubahan pada kondisi tubuh ibu. 

Selain perubahan pada tubuh ibu, janin di dalam kandungan juga mengalami beberapa perubahan pada masa hamil 36 minggu. Lalu, apa saja perkembangan bayi pada masa kehamilan ini?

Perkembangan Bayi pada Hamil 36 Minggu

  • Saat memasuki trimester ketiga, perkembangan janin ketika bersiap untuk proses kelahiran adalah sebagai berikut:
  • Berat badan tubuh sekitar 2,7 kg
  • Panjang tubuh sekitar 46-48 cm
  • Lanugo (bulu-bulu halus) dan vernix (lapisan lilin pelindung) pada bayi mulai rontok
  • Janin akan bergerak ke arah panggul ibu
  • Bayi akan memposisikan kepalanya ke bawah, jika tidak maka dokter atau bidan akan melakukan upaya untuk menurunkan kepala bayi untuk mempermudah proses lahiran
  • Agar terhindar dari infeksi saat lahir, pada masa ini sistem darah dan kekebalan tubuh bayi sudah berkembang sempurna
  • Indra pendengaran semakin tajam sehingga bayi mulai bisa mengenali dan memberi respon pada suara yang didengar
  • Kelopak mata mulai terbentuk dan mata mulai bisa melihat
  • Janin sudah mulai tidur nyenyak dan pola tidurnya lebih teratur
  • Janin akan buang air besar pertamanya dalam bentuk campuran kehitaman yang disebut mekonium

Dalam masa ini, beberapa organ bayi masih dalam perkembangan dan belum terbentuk dengan sempurna. Seperti halnya sistem pencernaan yang belum matang secara sempurna dan tengkorak yang masih lunak untuk menyesuaikan jalur lahir.

Perubahan pada Tubuh Ibu pada Masa Hamil 36 Minggu

Ibu yang memasuki masa kehamilan 36 minggu akan mulai merasakan beberapa perubahan pada tubuh. Inilah perubahan pada tubuh ibu hamil saat kehamilan trimester ketiga.

  1. Susah bergerak

Ibu hamil akan mengalami susah bergerak dan hanya bisa berjalan secara perlahan. Hal ini dikarenakan berat badan ibu akan mengalami kenaikan sekitar 9-13 kg.

Pada umumnya wanita membutuhkan 2.000 hingga 2.500 kkal per hari. Namun, pada ibu hamil akan meningkat sebanyak 300 kkal per hari dan jika telah menyusui akan meningkat 500 kkal per hari.

  1. Kondisi sekitar perut dan panggul

Rahim pada masa kehamilan 36 minggu akan semakin membesar sehingga kondisi perut akan mencapai tulang rusuk. Ketika kepala bayi mulai bergerak, maka kepalanya akan jatuh ke dalam panggul. Hal ini merupakan persiapan bayi untuk proses lahiran sehingga menempatkan dirinya lebih rendah di dalam rahim.

  1. Badan mulai terasa sakit

Terdapat peningkatan rasa sakit pada beberapa bagian tubuh seperti tangan, pergelangan tangan dan kaki, lutut, dan punggung leher. Hal ini tidak perlu dikhawatirkan secara berlebihan karena rasa sakit pada badan saat kehamilan trimester ketiga adalah hal yang wajar.

Rasa sakit ini dikarenakan terjadinya perubahan pada postur bayi yang semakin besar dan gejolak hormon yang menyimpan banyak cairan.

  1. Mengalami kontraksi palsu

Ibu hamil akan mulai merasakan sensasi seperti kontraksi namun hal ini disebut kontraksi palsu atau Braxton Hicks. Pada masa ini rahim  sedang berlatih untuk melakukan kontraksi saat persalinan sehingga ibu mulai merasakan perut semakin kencang seolah-olah sedang kontraksi akan melahirkan.

Namun, apabila kontraksi yang dirasakan tidak hilang, semakin kuat, lebih lama, dan lebih sering maka Anda perlu berkonsultasi kepada dokter atau bidan karena bisa jadi ini adalah kontraksi sebagai tanda persalinan segera dimulai.

  1. Perut gatal

Kuli pada bagian perut ibu akan semakin melebar seiring dengan perkembangan janin di dalam kandungan. Ketika perut semakin melebar, kulit perut ibu juga semakin berkurang kelembapannya. Hal ini menyebabkan rasa gatal di bagian perut.

  1. ASI mulai keluar

ASI umumnya akan keluar saat ibu telah melahirkan. Namun, pada beberapa kondisi menyebabkan ASI sudah keluar saat masa kehamilan memasuki trimester ketiga.

Penyebab dari kondisi ini adalah hormon estrogen dan progesteron di dalam tubuh ibu hamil meningkat.

  1. Keputihan

Ketika hamil 36 minggu, ibu hamil akan merasakan keputihan yang semakin sering karena terdapat penyumbatan lendir pada leher rahim. Pada beberapa kondisi, keputihan ini juga diikuti dengan bercak darah.

Perlu diperhatikan bahwa jika yang keluar adalah air yang cair, hal ini adalah ketuban yang mulai pecah dan proses melahirkan harus segera dilakukan.

  1. Sembelit dan kembung

Usia kehamilan 36 minggu menyebabkan isi perut tertahan lebih lama pada saluran pencernaan. Kondisi ini membuat otot usus melemah sehingga efek sembelit dan perut kembung sering terjadi.

Hamil 36 minggu menjadi masa yang membahagiakan karena Ibu dan keluarga akan menyambut kehadiran bayi yang telah dinantikan. Rasa bahagia ini juga harus diikuti dengan kewaspadaan yang meningkat dan lebih peka dengan tanda-tanda persalinan. Segera konsultasikan kepada dokter atau bidan jika pada masa hamil 36 minggu ini ibu sudah mulai merasakan tanda-tanda kehadiran si buah hati, sehingga ibu segera mendapatkan penanganan yang tepat.