Alasan Makanan yang Tidak Sehat Cenderung Membuat Ketagihan

makanan yang tidak sehat

Hingga 20% populasi di seluruh dunia menunjukkan perilaku makan seperti kecanduan. Angka ini ditemukan lebih tinggi di antara orang-orang dengan obesitas dan kelebihan berat badan. Menariknya makanan yang membuat ketagihan adalah makanan yang tidak sehat, seperti junk food dan makanan tinggi gula.

Orang yang mengalami kecanduan makanan melaporkan bahwa mereka tidak bisa mengontrol konsumsi makanan tertentu. Tapi sebenarnya apa yang menyebabkan suatu hidangan sangat menarik?

Mengapa makanan yang tidak sehat selalu terlihat lezat?

Membayangkan burger, pizza, dan spaghetti di depan mata rasanya mampu membuat siapapun ngiler. Bagaimana jika makanan tersebut diganti dengan salad, oatmeal, atau buah dan sayur? Apakah sensasinya akan sama?

Menurut Russel Keast, seorang profesor ilmu sensori dan makanan dan direktur Center for Advanced Sensory Science di Deakin University, makanan yang tidak sehat memiliki komposisi yang membuat otak menghasilkan respon kesenangan, yaitu garam, lemak, dan gula.

Dengan kombinasi yang tepat dari karbohidrat olahan, seperti tepung, dan tiga nutrisi tersebut, tubuh akan menerima beban glikemik yang besar. Menurutnya, otak orang yang kecanduan makanan serupa dengan orang kecanduan terhadap obat-obatan terlarang. Aliran gula darah akan masuk ke dalam sistem yang memicu pusat penghargaan otak dan membuat Anda menginginkan makanan itu lebih banyak.

Keast juga mengatakan bahwa sistem perasa manusia cenderung membiasakan atau beradaptasi dari rasa suatu makanan. Ketika tubuh mulai beradaptasi, respon otak terhadap nutrisi dan rasa makanan berkurang atau dengan kata lain otak mulai bosan. Untuk itu otak membutuhkan makanan dengan tingkat yang lebih tinggi untuk mendapatkan kepuasaan yang sama seperti sebelumnya.

Bagaimana meningkatkan kesukaan pada makanan sehat?

Otak dan tubuh manusia adalah hal yang kompleks. Menurut Keast, agak sulit melatih otak untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sehat dan merasakan kenikmatan yang setara dengan makanan yang tidak sehat.

Ia menjelaskan, meskipun kita tahu mengurangi tingkat garam, gula, dan lemak dalam suatu makanan akan memberi hasil positif pada kesehatan tubuh, kesukaan terhadap junk food pasti ada. Tidak hanya terkait dengan sistem, tapi lebih tertanam dalam memori.

Makanan yang paling membuat ketagihan

Sebuah penelitian tahun 2015 dilakukan para peneliti Universitas Michigan untuk mengidentifikasi makanan yang paling membuat ketagihan. Dengan menggunakan Skala Ketergantungan Makanan Yale (YFAS) sebagai referensi, mereka meminta 518 peserta mengurutkan makanan paling membuat ketagihan dari 35 daftar tersedia.

Hasilnya menunjukkan makanan yang menempati urutan teratas adalah makanan yang diproses tinggi dan tinggi gula dan lemak di setiap gigitannya. Adapun makanan yang paling tidak membuat ketagihan hampir semuanya merupakan makanan utuh yang tidak diolah.

Berikut 5 makanan yang paling membuat ketagihan serta cara mengakali konsumsinya:

  • Pizza

Pizza menempati urutan pertama dengan skor 4,01. Pizza adalah kombinasi yang sempurna dari karbohidrat, garam, lemak, serta berbagai topping pilihan. Anda bisa membuat pizza sendiri di rumah dengan resep pilihan untuk membuatnya lebih sehat, seperti kembang kol dan sedikit garam.

  • Cokelat susu

Cokelat dengan susu mengandung lebih banyak lemak. Pilihlah dark chocolate atau cokelat tanpa susu dan gula untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.

  • Keripik

Rasa asin dan gurih dari keripik membuat banyak orang tidak bisa berhenti memakannya. Ada sensasi menyenangkan ketika memakan keripik. Agar lebih menyehatkan, Anda bisa mencari jenis keripik yang rendah garam.

  • Kue kering

Kue kering berisi bahan-bahan adiktif yang dipanggang. Membuat kue kering sendiri dapat membantu Anda mendapat kue kering yang lebih sehat karena Anda bisa mengontrol bahan dan gula yang akan dimasukkan.

  • Es krim

Termasuk olahan susu yang lezat, es krim bisa menyehatkan tapi juga bisa jadi boomerang bagi kesehatan Anda.

Adapun 5 makanan yang paling tidak membuat kecanduan yaitu:

  1. Mentimun
  2. Wortel
  3. Kacang tanpa saus
  4. Apel
  5. Beras merah

Catatan

Makanan yang tidak sehat akan memicu perilaku kecanduan makanan. Dari kondisi ini akan berkembang masalah kesehatan yang lebih luas, mulai dari obesitas hingga penyakit kronis lainnya.

Jika Anda merasakan gejala kecanduan makanan, segera berkonsultasi dengan psikolog untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Diskusikan dengan ahli gizi untuk merancang pola makan yang lebih sehat.

Untuk mengetahui lebih lanjut dampak kecanduan makanan, Anda bisa menanyakannya pada dokter melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store atau Google Play Store.

Mencari Klinik di Bandung? Kenali Jenis-Jenisnya

Mencari Klinik di Bandung? Kenali Jenis-Jenisnya

Klinik seringkali menjadi pilihan ketika ingin melakukan pengobatan tanpa mengunjungi rumah sakit. Bagi Anda yang tinggal di daerah Bandung, Anda mungkin ingin mengetahui apa saja klinik di Bandung yang bisa Anda kunjungi.

Sebenarnya, ada banyak sekali klinik yang tersebar di berbagai daerah di Indonesia, termasuk di Bandung. Tapi, tahukah Anda bahwa setiap klinik memiliki jenis yang berbeda-beda?

Apa saja jenis klinik di Bandung?

Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih tepat, cobalah simak jenis-jenis klinik berikut ini:

  • Klinik kesehatan mental

Bukan kesehatan fisik saja yang memerlukan perawatan medis, tetapi juga kesehatan mental. Pelayanan kesehatan mental juga bisa diberikan melalui klinik dengan spesialisasi tersebut.

Klinik kesehatan mental bisa menjadi pilihan apabila Anda ingin berkonsultasi mengenai masalah mental. Jenis klinik ini akan menangani berbagai permasalahan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, bipolar, skizofrenia, gangguan makan, dan lain sebagainya.

Di klinik kesehatan mental, Anda akan mendapatkan layanan berupa diagnosa kondisi, konseling rawat jalan, obat resep, dan lain-lain.

  • Klinik perawatan primer

Klinik perawatan primer merupakan klinik yang biasanya melayani pasien dengan bentuk pelayanan umum. Jenis klinik ini menjadi jenis klinik di Bandung yang paling umum. 

Ada berbagai macam pelayanan kesehatan yang diberikan oleh klinik jenis ini. Beberapa di antaranya meliputi pengobatan tekanan darah tinggi, vaksinasi, pemeriksaan fisik tahunan, pengobatan penyakit umum seperti flu, dan lain-lain.

Biasanya, dokter yang melayani di klinik perawatan primer adalah dokter umum. Akan tetapi, ada juga dokter spesialis yang melayani di klinik ini. 

  • Klinik spesialisasi

Sesuai namanya, jenis klinik ini memberikan layanan kesehatan dengan spesialisasi tertentu. Dokter yang melayani pun merupakan dokter dengan spesialisasi, bukan dokter umum.

Ada banyak sekali jenis klinik spesialisasi, sesuai dengan banyaknya jenis spesialisasi yang ada. Beberapa contohnya berupa klinik gigi, klinik THT, klinik kulit dan kecantikan, klinik mata, dan lain sebagainya.

Kebanyakan klinik spesialisasi berasosiasi dengan grup rumah sakit atau pusat layanan kesehatan tertentu. Namun, ada juga klinik yang berdiri sendiri tanpa kerja sama dengan pihak rumah sakit apa pun.

  • Klinik kesehatan seksual

Jenis klinik yang satu ini ditujukan untuk menangani permasalahan seksual. Tujuan utama dari klinik ini adalah memberikan pelayanan untuk kesehatan seksual dan reproduksi, baik untuk wanita maupun untuk pria.

Klinik kesehatan seksual biasanya memberikan layanan berupa konsultasi, penggunaan alat kontrasepsi, tes kehamilan, layanan HIV, kanker yang berhubungan dengan organ seksual, dan lain-lain.

Setiap klinik mungkin memberikan layanan berbeda. Sebaiknya, hubungi pihak klinik untuk mencari pilihan layanan yang paling sesuai dengan Anda. 

  • Pusat kesehatan masyarakat

Umumnya, pusat kesehatan masyarakat menjadi jenis klinik yang dirujuk bagi masyarakat untuk mendapatkan bantuan pendanaan. Jadi, dibandingkan jenis klinik lainnya, jenis klinik ini mematok biaya pengobatan yang cenderung lebih murah.

Ada beberapa kriteria yang menentukan suatu klinik menjadi pusat kesehatan masyarakat atau tidak. Salah satunya adalah pemberian perawatan primer yang komprehensif dan mendalam.

Selain itu, klinik yang menjadi pusat kesehatan masyarakat biasanya bekerja sama dengan layanan pendukung lainnya, seperti layanan pendidikan kesehatan, dan lain sebagainya.

Itulah beberapa jenis klinik di Bandung yang bisa menjadi tempat Anda untuk berobat. Setiap klinik mematok biaya dan jenis perawatan yang berbeda-beda. Hubungilah pihak klinik untuk mendapatkan informasi yang tepat.

Kaya Nutrisi, Yuk Cobain 6 Sayuran Berwarna Kuning Ini!

Kaya Nutrisi, Yuk Cobain 6 Sayuran Berwarna Kuning Ini!

Apa yang terbesit di dalam benak Anda saat mendengar kata sayuran? Apakah identik dengan dedaunan hijau? Sebagian besar dari Anda mungkin lebih sering mengonsumsi sayuran berwarna hijau dibandingkan warna lainnya, seperti kuning. Padahal, sayuran berwarna kuning juga tidak kalah hebat lho kandungan gizinya dengan sayuran hijau. Sayuran berwarna kuning banyak dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan senyawa fitokimia lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

6 Sayuran berwarna kuning yang kaya nutrisi

Bagi Anda yang penasaran dengan berbagai jenis sayuran berwarna kuning yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh, langsung saja simak daftar sayur kuning berikut ini:

  1. Jagung

Selain sebagai makanan pokok, jagung juga bisa diolah menjadi menu sayuran yang bernutrisi tinggi. Jagung kaya vitamin A, B, E, dan berbagai mineral. Butiran biji kuningnya mengandung tinggi serat yang dapat mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit dan wasir. Senyawa fitokimia dalam jagung juga efektif untuk mencegah sel berkembang menjadi kanker. Sayuran berwarna kuning ini bisa Anda olah dengan mudah, seperti direbus.

  1. Kentang kuning

Sama seperti jagung, selain sebagai makanan pokok, kentang juga bisa lho Anda olah menjadi menu sayuran berwarna kuning. Kentang kaya dengan nutrisi, seperti niasin, asam pantotenat, vitamin C dan B6, mangan, dan fosfor. 

Mineral fosfor sendiri sangat diperlukan untuk menjaga struktur membran sel tubuh Anda dan juga terlibat dalam produksi energi, serta proses mineralisasi tulang. Anda bisa mengolahnya dengan cara merebus, menghancurkannya, dan menambahkan sedikit bumbu halus untuk meningkatkan cita rasanya.

  1. Labu kuning

Labu adalah salah satu sayuran berwarna kuning yang juga dikenal sebagai labu musim panas. Sayuran ini tinggi vitamin A, B6, C, asam folat, riboflavin, magnesium, fosfor, kalium, dan serat. Jelas ini menunjukkan kalau labu adalah sayuran yang kaya nutrisi. 

Selain itu, ada kandungan mangan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan metabolisme lemak dan karbohidrat di dalam tubuh. Sayur labu kuning ini bisa Anda rebus dan tambahkan sedikit daun kemangi untuk meningkatkan aroma dan rasanya.

  1. Paprika kuning

Sayuran berwarna kuning ini kaya nutrisi, serat, dan antioksidan yang kuat. Paprika juga terkenal dengan kandungan asam folatnya, yang sangat mendukung fungsi sel darah merah Anda. Vitamin K dalam paprika kuning penting dalam proses penggumpalan darah. Adapun kehadiran vitamin C dalam sayur ini juga dapat meningkatkan imunitas tubuh, kesehatan kulit, proses penyembuhan luka, dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. 

  1. Bit kuning

Sayuran akar berwarna kuning ini memiliki rasa yang lebih manis daripada sejenisnya (kerabat akar merah), tapi sangat kaya nutrisi. Bit kuning dikenal dapat menyehatkan jantung, membantu kerja ginjal dalam membersihkan racun, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta mengurangi kelelahan. Ini karena bit emas kaya dengan beta-karoten. Begitu beta-karoten masuk ke dalam tubuh Anda, akan diubah menjadi vitamin A yang penting untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan.

  1. Buncis kuning

Buncis kuning adalah sayuran berwarna kuning yang mengandung sejumlah besar fitokimia alami, seperti isoflavon dan fitosterol. Senyawa ini dapat melawan kanker dan menghalangi penyerapan kolesterol, sehingga menurunkan kadar kolesterol darah. Sama seperti buncis hijau, sayuran ini bisa Anda olah dengan menjadi sup atau tumisan. Selain itu, buncis kuning juga sering diolah menjadi salad.

Nah, dari berbagai jenis sayuran berwarna kuning di atas, kira-kira sayur mana saja nih yang sudah pernah Anda makan? Selain buah-buahan, sayur-sayuran adalah makanan kaya vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif yang bermanfaat untuk tubuh Anda. Jadi, jangan lewatkan makan sayur setiap hari, ya!

Simak Ragam Senam Khas Indonesia, Mulai dari Senam Tobeleo Sampai Senam Angguk Ceria

senam tobeleo

Akhir-akhir ini berbagai jenis senam dilakukan secara massal setidaknya satu kali dalam seminggu. Beberapa gerakan dan musik pengiringnya berasal dari luar negeri, namun Anda harus bangga sebab telah banyak senam asli Indonesia dengan gerakan dan musik khusus. Jenis-jenis senam pun beragam mulai dari khas daerah tertentu hingga senam yang diwajibkan sebagai program pemerintah. Berikut ini beberapa jenis senam asli Indonesia yang mungkin bisa Anda coba:

  • Senam tobeleo

Senam ini berasal dari Halmahera Utara, Maluku Utara dan sering dilakukan di berbagai kegiatan pemerintah maupun perlombaan. Tak hanya meningkatkan kesehatan jasmani, senam tobeleo juga memperbaiki mood karena nada dan iramanya yang riang sehingga antusiasme anggotanya pun bertambah. Pada dasarnya, tidak ada pakem gerakan sehingga memungkinakan munculnya berbagai variasi.

Senam tabelo sangat digemari terutama oleh kalangan ibu-ibu. Kepopulerannya semakin meningkat karena pemerintah daerah gencar memperkenalkan senam ini ke khalayak umum.

  • Senam maumere

Senam maumere disebut juga Gemu Fa Mire berasal dari Maumere, Nusa Tenggara Timur. Meskipun telah muncul berbagai modifikasinya,  beberapa prinsip tetap harus ada, seperti gerakan berputar bagian tangan dan kaki, gerakan melingkar menggunakan satu kaki sebagai poros, kemudian menggoyangkan lengan yang diangkat mengepal sambil berputar.

Selain membakar kalori, senam maumere juga membentuk kebersamaan karena cocok dilakukan secara massal atau berkelompok disertai musik pengiring yang ceria. Paduan gerakannya membutuhkan koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.

  • Senam poco-poco

Senam poco-poco merupakan senam khas Manado yang telah populer dikenal masyarakat Indonesia pada awal tahun 2000. Gerakannya pun beragam mulai dari gerakan tinju, renang, silat, angkat besi, voli, bola kaki, bulu tangkis, basket, serta atletik. Senam ini bisa dilakukan berbagai kalangan mulai dari anak-anak sampai lansia.

Senam poco-poco dipercaya mampu meningkatkan fungsi otak bagi lansia. Gerakannya yang menyerong, berputar, dan menyilang mampu merangsang neuron otak, merangsang respon motorik dan sensorik, serta menstabilkan emosi. Oleh karena itu, rangsangan neuron membuat bagian otak yang jarang aktif menjadi aktif kembali.

  • Senam SKJ

Senam Kesegaran Jasmani atau SKJ merupakan jenis senam yang paling umum diketahui masyarakat Indonesia serta diwajibkan oleh pemerintah. Senam ini telah ada sejak tahun 1984. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merupakan senam yang mengikuti irama lagu, gerakannya dapat diikuti oleh semua orang.

Agar mendapatkan manfaat senam SKJ, Anda disarankan melakukannya setidaknya selama 30 menit setiap hari. Rangkaian gerakan biasanya terdiri dari pemanasan, latihan inti, serta pendinginan atau relaksasi.

  • Senam angguk ceria

Masyarakat Kulon Progo memiliki senam khas angguk ceria. Senam ini terdiri dari 6 gerakan dasar, pemanasan, peralihan, dan pendinginan. Apabila dilihat dari gerakannya, senam angguk ceria tergolong kelompok gerakan aerobik non impact dan low impact.

Sebuah studi yang dilakukan Universitas Negeri Yogyakarta menunjukkan bahwa senam ini memiliki tujuan utama rekreatif sekaligus menjaga kebugaran jasmani bagi semua umur, bahkan mereka yang telah memasuki usia 50 tahun. Di dalam lirik musik senam terdapat pesan untuk selalu menjunjung tinggi budaya dan tradisi nenek moyang.  Agar memperoleh derajat kesehatan optimal, sebaiknya lakukan aktivitas fisik sebanyak 150 menit seminggu dan olahraga setiap hari masing-masing selama 30 menit. Manfaat senam tidak akan didapatkan apabila tidak dilakukan secara rutin.

Berbagai Manfaat Teh Saffron untuk Kesehatan

Berbagai Manfaat Teh Saffron untuk Kesehatan

Saffron adalah bumbu yang berasal dari bunga crocus sativus Linné. Crocus tumbuh di Timur Tengah dan sebagian Eropa, paling sering dibudidayakan di Iran, India, dan Yunani. Saffron juga telah digunakan untuk keperluan kuliner untuk menambah warna dan rasa pada makanan, sebagai pewarna kain, dan bahan pewangi. Seperti banyak bumbu dan rempah lainnya, saffron dapat dibuat sebagai teh dan memiliki berbagai manfaat.

Saffron crocus tumbuh hingga 20 hingga 30 cm. Butuh waktu tiga tahun sejak ditanam sebagai benih agar crocus menghasilkan bunga. Setiap tanaman menghasilkan sekitar tiga hingga empat bunga, dan setiap bunga memiliki sekitar tiga stigma.

Saffron merupakan salah satu rempah termahal di dunia karena harus dipanen dengan tangan. Diperlukan juga sejumlah besar bunga dan stigma kering untuk membuat 1 kilogram saffron. Bumbu ini memiliki sejarah yang panjang. Secara historis, orang menggunakannya untuk mengobati daftar panjang kondisi kesehatan, termasuk:

  • Kesulitan buang air kecil
  • Masalah menstruasi
  • Gangguan mata
  • Bisul
  • Masalah perut
  • Tumor
  • Gangguan mental

Lalu bagaimana dengan manfaat teh saffron? Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengkonsumsi teh saffron:

1. Antidepresan

Saffron dijuluki “bumbu sinar matahari”. Dan itu bukan hanya karena warnanya yang merah dan terkadang kuning, bumbu ini dipercaya memiliki khasiat untuk meningkatkan mood. Satu studi yang lebih tua di Journal of Ethnopharmacology menemukan saffron sama efektifnya dengan obat fluoxetine (Prozac) dalam mengobati depresi ringan hingga sedang.

2. Kesehatan jantung

Saffron memiliki banyak komponen kimia yang berbeda. Beberapa di antaranya dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Sehingga mengkonsumsi teh saffron dapat memberikan Anda manfaat sebagai obat pencegahan resiko penyakit jantung.

3. Pengobatan PMS

Sindrom pramenstruasi (PMS) dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman, mulai dari perubahan suasana hati hingga ketidaknyamanan fisik. Manfaat teh saffron antara lain bisa memberikan kelegaan saat PMS.

4. Meningkatkan memori

Saffron mengandung dua bahan kimia, crocin dan crocetin, yang diyakini para peneliti dapat membantu fungsi belajar dan memori. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa saffron berpotensi dalam mengobati penyakit yang mempengaruhi otak, seperti Alzheimer dan Parkinson.

5. Pencegahan kanker

Saffron kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari zat berbahaya. Flavonoid adalah bahan kimia yang ditemukan pada tanaman yang membantu tanaman melindungi dirinya dari jamur dan penyakit.

Teh saffron memiliki berbagai manfaat dan bisa disajikan dengan cara biasa, dengan merendam benang dalam air panas. Tetapi bumbu tersebut memiliki rasa yang kuat dan pahit. Untuk alasan ini, banyak resep menampilkan ramuan yang dipasangkan dengan berbagai cara berbeda. Anda bisa mencampurkannya dengan daun teh, atau menambahkan bumbu dan rempah lainnya.

Lapar Menjelang Tidur? Konsumsi Makanan Pembakar Lemak Berikut

Seperti kita ketahui bersama, makan sebelum tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Tetapi hal tersebut bisa berdampak positif jika Anda mengonsumsi makanan tertentu yang justru dapat membantu program diet yang sedang Anda lakukan. 

Nah, beberapa makanan pembakar lemak berikut dapat Anda konsumsi justru sebelum Anda tidur. Apa saja kira-kira makanan yang dapat membakar lemak Anda? Ini jawabannya. 

Metabolisme tubuh

Cara kerja metabolisme bisa berdampak besar pada berat badan Anda. Semakin baik tingkat metabolisme, maka semakin baik pula kecepatan dan skala penurunan berat badan. Metabolisme mengacu pada serangkaian transformasi kimiawi yang terjadi di dalam tubuh manusia untuk menopang kehidupan. 

Nah, selama proses ini, kalori yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi digabungkan dengan oksigen untuk melepaskan energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk berbagai fungsi. Makan camilan ringan, namun tetap padat nutrisi di malam hari dapat memberikan energi yang Anda butuhkan untuk fungsi metabolisme saat Anda tidur. 

Makanan pembakar lemak sebelum tidur

  1. Pisang

Pisang adalah buah sehat manis yang terdiri dari karbohidrat cepat pencernaan. Hal ini cenderung dilakukan sebelum tidur ketika pencernaan yang cepat diperlukan untuk menghindari penambahan berat badan. Tidak perlu memasak atau mengolah lebih lanjut, Anda hanya perlu mengupas dan langsung memakannya. 

  1. Mentimun dan hummus

Mentimun adalah makanan yang dapat menurunkan berat badan, terlebih lagi jika dipadukan dengan hummus. Hummus terbuat dari buncis yang mengandung vitamin B yang membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, protein dan lemak, serta menggunakan energi yang tersimpan dalam makanan. 

  1. Yogurt dengan buah-buahan

Hidangan ini bisa berfungsi ganda sebagai pencuci mulut dan sebagai camilan. Yogurt dengan buah-buahan memberikan keseimbangan yang menarik dengan rasa asam dari yogurt dan rasa manis dari buah-buahan. Anda bisa menambahkan apel, anggur, pisang ke yogurt Anda. jika Anda tidak suka asam, tambahkan buah-buahan seperti blueberry dan cranberry. 

  1. Roti panggang dan selai kacang

Makanan pembakar lemak lainnya adalah roti panggang dan selai kacang. Selai kacang adalah sumber nutrisi yang bagus seperti protein. Ingatlah untuk menggunakan roti multigrain atau roti gandum dengan serat dan karbohidrat berkualitas baik untuk roti panggang. 

Camilan sehat dan kaya protein adalah semua yang Anda butuhkan untuk memuaskan keinginan Anda ketika lapar di tengah malam. Tidurlah dengan nyenyak karena mengetahui bahwa Anda benar-benar akan menurunkan berat badan saat tidur siang. 

  1. Granola tanpa gula

Granola merupakan camilan yang menyehatlan dan enak tentunya. Campuran dari gandum utuh, kelapa panggang, biji chia yang renyah, dan bubuk arang aktif, yang memberikan warna hitam pada granola. Campurannya dibuat dengan minyak kelapa yang dikemas dengan lemak sehat (MCT), dan hanya mengandung 5 gram gula per porsi. 

  1. Popcorn

Anda mungkin tidak mengira bahwa popcorn menjadi salah satu camilan sehat. Namun, bukan popcorn yang dilumuri dengan mentega atau caramel yang biasa Anda dapatkan di bioskop. Faktanya, popcorn sangat rendah kalori, sekitar 122 kalori untuk porsi 30g. 

Selain rendah lemak, popcorn juga tinggi serat dan merupakan alternatif yang bagus daripada keripik. Popcorn terbuat dari biji-bijian utuh yang ditambah serat yang mendukung kesehatan pencernaan yang baik. Cara sehat untuk menikmati popcorn adalah membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bijinya.

  1. Baby wortel

Wortel kini disebut-sebut sebagai camilan sebelum tidur yang sempurna. Selain itu, para peneliti juga merekomendasikan untuk mengonsumsi beberapa sayuran bayi untuk memuaskan keinginan ngemil di malam hari. Baby wortel merupakan sumber serat makanan, vitamin A dan kalium yang baik. 

Mereka juga mengandung alfa-karoten yang diyakini berdampak positif pada tidur. Baby wortel berfungsi sebagai camilan sebelum tidur karena wortel dapat bekerja sebagai alternatif yang baik untuk  ngemil. 

Semoga beberapa makanan pembakar lemak di atas dapat membantu mengenyangkan saat lapar melanda di malam hari. Selamat mencoba

6 Tindakan yang Dapat Mengatasi Ego Depletion

6 Tindakan yang Dapat Mengatasi Ego Depletion

Rutinitas harian bisa memberikan banyak dampak bagi manusia, baik itu dari sisi fisik maupun psikologis. Rutinitas membuat manusia bekerja dan bertindak layaknya sistem mekanis, stagnan dan begitu-begitu saja. Meski kurang familiar, tetapi ego depletion sangat umum sekali terjadi akibat dari rutinitas tersebut.

Untuk memahami ego depletion, seseorang mungkin harus mengetahui masing-masing kata yang membentuk frasa itu, yakni ‘ego’ dan ‘depletion’ yang dalam bahasa Indonesia bisa diterjemahkan secara bebas dengan ‘kelelahan’, ‘kehabisan’, atau ‘penipisan’. Depletion mengacu pada suatu kondisi di mana terjadinya sebuah degradasi.

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) ego diartikan sebagai ‘ke-aku-an’ atau diri pribadi. Namun, dalam konsep ego depletion, ego di sini lebih ke arah kemauan. Menurut Sigmund Freud, ego dalam kasus ini adalah kesadaran seseorang untuk menengahi antara impuls dengan sesuatu yang dianggap benar sehingga dia bisa membuat keputusan yang bijak.

Kemauan (tak terbatas pada apapun) seorang manusia terbatas. Batas tersebut bisa bermacam-macam wujudnya. Dalam ego depletion, kondisi psikis dan fisik-lah yang menjadi batas itu. Sebagai contoh, ketika setelah seharian energi kita terkuras untuk melakukan rutinitas, keinginan kita untuk melakukan hal lain (walau sudah terencana) kadang hilang begitu saja. Itulah yang dimaksud oleh para ilmuwan sebagai kondisi ego depletion.

Sejak Roy Baumeister mengemukakan gagasannya soal ego depletion pada 1998 silam, para ahli yang lain beramai-ramai mulai tertarik mencari sesuatu mengenai kondisi ini. Dari sekian studi atau penelitian yang dilakukan, didapatlah beberapa kemungkinan yang menjadi penyebab dari ego depletion.

Kemungkinan yang menempati posisi pertama adalah stres. Stres sebenarnya adalah kondisi alami dan amat biasa terjadi pada siapa saja. Namun, ketika kondisi ini terus terakumulasi dan tidak dirilis dalam waktu yang lama, secara tidak sadar seseorang akan mengalami kondisi di mana mereka merasa amat lelah dan masa bodoh dengan apa yang terjadi di sekitarnya.

Selain itu, membuat banyak keputusan juga dikaitkan dengan ego depletion. Pasalnya, proses pengambilan keputusan sering kali membutuhkan fokus dan pengendalian diri yang berkepanjangan. Kondisi ini pada akhirnya akan membuat seseorang mengalami salah satu varian dalam ego depletion, yakni decision fatigue atau kelelahan keputusan. Sebagai informasi, dalam sehari seseorang membuat sedikitnya 35 ribu keputusan, baik yang dapat disadari maupun yang tidak.

Kemungkinan yang paling sering muncul terkait penyebab ego depletion adalah rutinitas yang telah dibahas sedari awal. Tugas-tugas yang kita lakukan setiap hari menyita fokus dan pikiran dan seiring berjalannya waktu fokus dan pikiran kita itu akan menurun tanpa kita sadari.

Mengetahui sebab dari suatu peristiwa menjadi poin penting untuk merumuskan tindakan kita agar terhindar daripadanya. Berdasarkan penyebab di atas, berikut 6 tindakan yang bisa seseorang lakukan supaya tidak mengalami ego depletion:

  • Ingat hukum sebab dan akibat

Saat Anda dihadapkan pada suatu pilihan, pernyataan jika-maka mungkin dapat membantu meringankan beban pikiran. Anda jadi lebih mudah dalam membuat keputusan di antara dua pilihan yang sulit.

  • Konsumsi sesuatu yang manis

 Ada banyak penelitian menyatakan bahwa keterkaitan antara ego depletion dengan jumlah glukosa dalam darah cukup erat. Cobalah santap makanan atau minum minuman yang manis, saat Anda merasa sangat kelelahan secara psikis.

  • Tingkatkan suasana hati

Ketika suasana hati Anda buruk, tubuh seakan lemah dan tidak bertenaga. Mengembalikan mood menjadi penting untuk meningkatkan gairah seseorang. Ketika Anda tengah lelah dengan pekerjaan, coba luangkan waktu beberapa menit untuk menonton video lucu atau mendengarkan musik kesukaan.

  • Tidur

Tidur amat penting dalam kehidupan manusia. Dikatakan bahwa tidur yang berkualitas berkaitan dengan suasana hati seseorang. Ketika Anda mengalami ego depletion, segeralah tidur dan lakukan sisa pekerjaan ketika Anda terbangun.

  • Kerjakan dari yang tersulit

Cobalah untuk melakukan tugas yang paling penting (dan berat) sebelum kemauan dan tenaga Anda habis. Karena ego depletion terjadi karena akumulasi, Anda bisa menghindari kesulitan imbas dari kondisi itu saat semua tugas sulit sudah selesai dikerjakan.

  • Kenali batasan diri

Anda sendirilah yang bisa memahami kondisi Anda. Coba untuk memetakan sampai di titik mana Anda bisa bertahan. Jika sudah berhasil, jangan pernah lampaui batas itu agar kondisi Anda tetap baik-baik saja.

Namun, yang terpenting dari semua teori pengendalian diri adalah pikiran. Dengan pikiran sebenarnya seseorang bisa mengatur seluruh kondisi yang tengah dan akan terjadi, termasuk kemungkinan ego depletion. Berpikir positif mungkin bisa membantu seseorang keluar dari situasi-situasi tersulitnya. 

Manfaat Teh Mawar untuk Kulit Bersinar, Begini Cara Membuatnya

manfaat teh mawar

Bunga mawar umumnya dijadikan sebagai ornamen. Ekstrak mawar juga umum dijadikan sebagai pengharum alami pengganti parfum dengan kandungan bahan kimia yang kental.

Namun sebenarnya bunga mawar telah lama digunakan sebagai pengobatan tradisional, baik itu dalam bentuk ekstrak bubuk atau teh. Meski belum banyak penelitian yang dilakukan, beberapa orang mengklaim manfaat teh mawar dalam membuat kulit semakin bersinar.

Kandungan nutrisi pada teh mawar

Teh mawar diambil dari kelopak atau kuncup bunga mawar utuh yang telah dikeringkan. Satu hal yang paling terkenal dari teh mawar adalah kandungan kalorinya yang rendah serta bebas kafein, sehingga aman diminum oleh siapa saja.

Selain itu teh mawar merupakan sumber antioksidan seperti vitamin C dan polifenol seperti asam galat, kaemprefol, dan quercetin. Karena hal ini pulalah ekstrak dan teh mawar juga memiliki sifat anti-inflamasi, antikanker, antimikroba, dan analgesik.

Manfaat teh mawar untuk kulit

Akhir-akhir ini mawar kembali populer digunakan dalam produk perawatan kulit dan kosmetika. Namun sebenarnya manfaat mawar untuk kulit juga bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi teh mawar secara rutin.

Berikut ini beberapa manfaat teh mawar untuk kesehatan kulit:

  • Meredakan iritasi kulit

Mawar memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, yang berarti dapat mengatasi proses peradangan berlebih. Beberapa penelitian menunjukkan sifat anti-inflamasi yang terkandung dalam teh mawar berpotensi dalam mengurangi iritasi kulit akibat eksim atau rosacea.

Jika diaplikasikan secara topikal, air mawar terbukti dapat mengurangi kemerahan akibat jerawat dan sifat antimikrobanya efektif mengurangi jerawat.

  • Memperlambat tanda penuaan dini

Kelopak mawar merupakan sumber vitamin C alami. Tak hanya itu, kelopak mawar juga mengandung antioksidan lain, terutama polifenol.

Beberapa penelitian telah membuktikan khasiat antioksidan dalam menjaga kesehatan sel dari paparan stres oksidatif dan radikal bebas. Sebuah ulasan penelitian yang diterbitkan dalam Iranian Journal of Basic Medical Sciences, juga menemukan vitamin C dapat mengurangi kerusakan sel akibat paparan radikal bebas. Apabila terjadi secara terus menerus, kerusakan kulit dapat mengakibatkan penuaan dini.

Selain itu vitamin C juga terlibat dalam produksi kolagen, protein penting yang berperan sebagai anti penuaan serta mendukung kesehatan kulit dan rambut.

  • Mencerahkan kulit

Vitamin C sebagai antioksidan yang terkenal akan manfaatnya dalam mencerahkan kulit. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi teh mawar secara rutin dan dalam jangka panjang terbukti dapat mencerahkan kulit dan membuat kulit semakin bersinar.

Alih-alih menggunakan produk kosmetik dengan klaim mencerahkan kulit dalam waktu singkat, ada baiknya memulai perawatan dari dalam tubuh, seperti mengonsumsi secangkir teh mawar setiap pagi. Selain itu Anda juga akan merasa lebih bugar dan berenergi.

  • Melembabkan kulit

Sebagian besar kandungan teh mawar terdiri dari air, sehingga meminum satu cangkir teh mawar per hari berkontribusi terhadap total asupan cairan Anda per harinya.

Meminum cukup air akan membuat kulit terhidrasi sehingga menghasilkan efek lembab dan kenyal. Selain itu teh mawar juga tidak mengandung kafein sehingga aman dikonsumsi lebih dari 2 cangkir sehari.

Cara membuat teh mawar

Teh mawar dapat dibuat dari kelopak bunga mawar segar atau yang telah dikeringkan. Untuk kelopak kering, seduh 1 hingga 2 sendok teh daun dengan air mendidih. Biarkan daun terendam selama dua hingga tiga menit sebelum dikonsumsi.

Untuk kelopak bunga segar, Anda harus membuang bagian putih di kelopak bunga karena akan terasa pahit. Setelah itu rebus dua cangkir kelopak yang sudah dibersihkan dengan tiga gelas air selama lima menit dengan api kecil. Saring kelopak sebelum diminum.

Anda bisa menambahkan gula atau madu untuk membuatnya lebih manis.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar manfaat teh mawar, Anda bisa mendiskusikannya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

Efek Samping dan Tips Konsumsi Daun Seribu

Daun seribu atau juga dikenal dengan Achillea millefolium sudah digunakan berabad-abad dalam dunia pengobatan tradisional. Tanaman ini bahkan disebut dengan yarrow plants, memiliki khasiat yang tak hanya sekadar mitos. Di balik bentuknya yang indah manfaat daun seribu sangat baik untuk kesehatan tubuh seseorang yang mengonsumsinya.

Daun ini menjadi salah satu tanaman tertua dengan banyak manfaat yang sudah terbukti pada manusia, meski demikian sebagia masyarakat justru memanfaatkan daun ini untuk memasak sayuran. Daun ini berasal dari wilaya Eurasia dan Amerika Utara, terutama ditemukan di seluruh zona beriklim sedang di belahan bumi utara dan tingkat lebih rendah di belahan bumi selatan.

Manfaat Daun Seribu

  1. Mempercepat Proses Penyembuhan Luka

Daun ini terkenal dengan kemampuannya untuk menyembuhkan luka, bahkan dalam mitos Yunani disebut dapat mempercepat proses penyembuhan luka cukup dengan hanya mengoleskan daun ini pada luka.

Selain itu, dapat pula untuk menyembuhkan sakit atau nyeri gigi hanya dengan mengoleskan daun yang segar ke gigi. Manfaat lain untuk penyembuhan luka adalah untuk mengurangi peradangan di berbagai bagian tubuh, termasuk gejala radang sendi, asam urat dan sindrom iritasi yang terjadi pada usus besar.

  • Turunkan Risiko Penyakit Alzheimer

Daun seribu mengandung flavonoid yang efeknya telah dievaluasi pada pasien dengan penyakit alzheimer. Efek ini memberi keuntungan yang diberi dari senyawa luteolin dan bahkan menjadi banyak perbincangan selama beberapa tahun terakhir. Penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa luteolin mampu menghambat gangguan memori.

Dan menghalangi penurunan rangsang pada sel syaraf, selain itu apigenin dalam dosis 40 mg per kg yang digunakan pada penelitian menunjukkan kemampuan memperbaiki kerusakan dan meredakan serta mencegah pembentukkan plak pada pembuluh darah di otak.

  • Turunkan Risiko Stroke

Daun seribu berpengaruh menurunkan risiko stroke, mencegah cedera otak iskemik yang diakibatkan penyumbatan dan peradangan saraf, ditunjukkan lewat penelitian pada tikus. Manfaat ini didapat dari asupan makanan yang tinggi dari dua flavonoid, letuolin dan kaempferol berhasil menurunkan risiko stroke.

Selain itu, penelitian lain menyebut jika senyawa luteolin sebanyak lima dan 10 mg per kg mampu mengurangi fungsi sel saraf, menurunkan kerusakan jaringan otak dan menekan pembengkakan. Laporan terbaru menyebutkan jika apigenin yang terkandung pada daun ini memiliki efek pelindung saraf di jalur sel saraf utama.

  • Kurangi Kejang Pasien Epilepsi

Daun seribu juga mengandung hidro-alkohol, dalam sebuah penelitian telah dibuktikan manfaatnya yang mampu menurunkan tingkat keparahan kejang pada hewan yang menderita epilepsi. Pemberian luteolin secara oral sebanyak 50 atau 100 mg per kg selama sehari mampu menekan intensitas dan durasi kejang pada tikus.

  • Kurang Gejala Depresi

Senyawa flavonoid dan alkaloid yang terkandung dalam daun ini diklaim mampu meredakan gejala depresi dan kecemasan. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa alkaloid mampu mengurangi keluarnya hormon kortikosteron, hormon yang keluar ketika manusia mengalami stres kronis.

Penelitian lain menyebutkan jika minyak esensial dari daun seribu yang dikonsumsi secara oral pada tikus bisa mengurangi kecmasan. Selain itu juga mendorong aktivitas mental dan fisik setiap hari, meski demikian manfaat ini masih memerlukan penelitan lebih lanjut.

Manfaat daun seribu lain dan berpotensi menjaga kesehatan tubuh seseorang adalah meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur gula darah pada diabetes, melindungi hati dan kantong empedu, merangsang menstruasi, membantu tidur, mengobati wasir dan meredakan demam serta mempercepat buang air kecil.

Ada Benjolan di Daun Telinga? Mungkin Ini Penyebabnya

Pernahkah Anda merasakan adanya benjolan di daun telinga? Kalau iya, benjolan itu bisa jadi adalah kista atau earlobe cyst. Sekilas, benjolan ini terkesan seperti jerawat, tapi berwarna kemerahan dan tidak memiliki mata seperti jerawat.

benjolan

Pada dasarnya, memiliki benjolan atau kista di sekitar daun telinga adalah kondisi yang sangat umum. Biasanya, Anda tidak perlu menjalani perawatan khusus untuk mengobati benjolan ini.

Akan tetapi, jika benjolan tak pernah hilang dan menimbulkan rasa nyeri, Anda perlu melakukan pemeriksaan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. 

Bagaimana benjolan di daun telinga bisa tumbuh? 

Kista adalah sekantong jaringan yang berisi cairan, udara, atau zat lain. Kista bisa terbentuk pada lapisan kulit paling dalam ketika sel-sel kulit tidak berkembang biak dengan sempurna, melainkan mengelupas.

Kista pada daun telinga dikenal juga dengan kista epidermoid. Kondisi ini juga bisa terjadi pada kulit kepala, ketika folikel rambut atau kelenjar minyak mengalami kerusakan. 

Tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkan seseorang mengalami pertumbuhan kista. Sebagian besar pasien yang menderita kondisi ini memiliki riwayat orang tua dengan kondisi serupa.

Jadi, bisa dikatakan kista terjadi karena faktor genetik. Meski begitu, banyak juga pasien kista yang mengalami pertumbuhan kista dengan sendirinya tanpa ada alasan tertentu. 

Umumnya, pria memiliki resiko lebih tinggi untuk mengalami kista. Selain itu, faktor resiko kista yang memicu benjolan di daun telinga adalah: 

  • Sudah melewati usia pubertas
  • Memiliki kondisi genetik tertentu, salah satunya sindrom Gardner
  • Pernah mengalami cedera pada kulit 
  • Memiliki riwayat berjerawat yang parah

Apa yang harus dilakukan saat ada benjolan di daun telinga?

Kista atau benjolan di daun telinga sebenarnya tidak berbahaya. Seiring berjalannya waktu, benjolan ini dapat hilang dengan sendirinya.

Benjolan bisa semakin membesar, tapi tetap bisa menghilang tanpa memerlukan perawatan khusus. Terkadang, untuk proses diagnosa, dokter mungkin akan mengambil sampel dari kista di daun telinga Anda untuk diuji di laboratorium.

Dalam beberapa kasus, kista yang membesar akan menimbulkan rasa nyeri dan ketidaknyamanan. Bila hal ini terjadi, maka Anda perlu segera melakukan pemeriksaan ke dokter.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan perubahan warna pada benjolan. Bila warnanya mulai berubah, bisa jadi terjadi infeksi pada kista tersebut. 

Bila dokter menyimpulkan bahwa Anda perlu menjalani pengobatan, Anda akan menerima perawatan dengan prosedur pengangkatan kista. Langkah ini dilakukan dengan proses pembiusan terlebih dahulu, lalu diikuti dengan membuat sayatan di sekitar daun telinga untuk mengangkat kista.

Terkadang, sebelum kista membesar, dokter mungkin akan memberikan antibiotik untuk mencegah infeksi. Untuk meredakan pembengkakan dan inflamasi, Anda juga mungkin akan menerima suntikan steroid. 

Bolehkah memecahkan kista daun telinga di rumah? 

Kista di daun telinga memang terlihat seperti jerawat. Tapi, benjolan kista sebaiknya tidak dipecahkan sendiri di rumah.

Biasanya, kista tidak memiliki mata seperti jerawat. Lokasi mata akan berada sangat jauh di bawah lapisan kulit yang paling dalam. Berusaha untuk memecahkannya seperti jerawat hanya akan membuat Anda merasa nyeri dan membuat benjolan semakin bengkak serta memerah.

Karena itu, jangan pernah mencoba untuk memecahkan benjolan di daun telinga sendiri di rumah. Seiring berjalannya waktu, benjolan tersebut akan hilang dengan sendirinya. Anda hanya perlu bersabar sampai kista benar-benar menghilang.