Salah Satu Manfaat Saffron untuk Diet 

Saffron adalah rempah-rempah yang tinggi antioksidan. Saffron sendiri telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, seperti peningkatan mood, libido, dan fungsi seksual, serta pengurangan gejala PMS dan sampai untuk diet.

Manfaat saffron untuk diet mungkin sudah banyak diketahui, tapi bagaimana jika digunakan untuk diet? Saffron dipercaya bisa mengurangi nafsu makan saat Anda mengkonsumsinya. 

Ngemil adalah kebiasaan umum yang dapat membuat Anda beresiko mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Menurut penelitian, saffron dapat membantu mencegah ngemil dengan mengurangi nafsu makan.

Dalam satu studi delapan minggu, wanita yang mengkonsumsi suplemen saffron merasa jauh lebih kenyang, lebih jarang ngemil, dan kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada wanita dalam kelompok yang tidak mengkonsumsi saffron.

Dalam studi delapan minggu lainnya, mengkonsumsi suplemen ekstrak saffron membantu secara signifikan mengurangi nafsu makan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan massa lemak total.

Namun, para ilmuwan tidak yakin bagaimana kunyit dapat menahan nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Satu teori menyatakan bahwa saffron meningkatkan mood Anda, yang pada gilirannya mengurangi keinginan Anda untuk ngemil. Saffron memiliki manfaat untuk diet karena telah terbukti mengurangi ngemil dan menahan nafsu makan sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain suplemen saffron, Anda juga bisa mengkonsumsi air saffron atau teh dengan campuran saffron untuk mendapatkan manfaatnya. Selain bermanfaat untuk diet, Anda bisa merasakan beberapa manfaat lainnya seperti:

1. Haid 

Saffron mengandung zat pemanas yang dapat menyebabkan haid berat. Ketika minum air saffron, intensitas kram ketika Anda haid bisa berkurang tetapi Anda mungkin juga mengalami haid yang lebih banyak dari biasanya.

2. Kulit bersinar

Konsumsi air saffron bisa membuat kulit Anda bersinar dan sehat 

3. Bekerja lebih baik daripada kafein

Bagi Anda peminum kafein yang membutuhkan kopi di pagi hari, Anda mungkin ingin mencoba air saffron sebagai pilihan yang lebih sehat.

4. Kualitas rambut membaik

Rambut rontok adalah masalah besar bagi setiap orang. Konsumsi air saffron dipercaya bisa mengurangi rambut rontok dan membuat rambut menjadi lebih baik.

5. Menurunkan keinginan untuk makanan manis

Minum air saffron secara rutin bisa  mengekang keinginan Anda untuk makan cokelat atau permen atau makanan manis lainnya. Hal ini merupakan salah satu manfaat saffron untuk diet, yang juga secara tidak langsung mengurangi keinginan Anda untuk ngemil.

Yang terbaik dari semuanya, saffron umumnya aman bagi kebanyakan orang dan mudah ditambahkan ke makanan Anda. Cobalah memasukkan saffron ke dalam hidangan favorit Anda untuk memanfaatkan potensi manfaat kesehatannya atau beli suplemen atau tambahkan ke dalam teh. 

Saffron juga telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, seperti untuk peningkatan mood, libido, dan fungsi seksual, serta pengurangan gejala PMS dan baik untuk diet.

Cara Merawat Softlens dan Menggunakannya bagi Pemula

cara merawat softlens

Awalnya kontak lensa digunakan sebagai alternatif kacamata bagi mereka yang memiliki masalah penglihatan. Kini soflens bisa digunakan dengan tujuan estetika. Warna dan motifnya pun bervariasi.

Bagi pemula, penting untuk mengetahui cara merawat softlens dengan benar agar mata terhindar dari infeksi. Namun Anda tak perlu khawatir karena menjaga kebersihan kontak lensa cukup mudah dilakukan.

Ketahui jenis kontak lensa Anda

Terdapat dua kategori kontak lensa yang paling umum, yaitu lensa kontak lunak (SCL) dan lensa permeabel gas kaku atau disebut juga dengan hard lense (RGPs). Keduanya memiliki kekurangan dan kelebihan masing-masing.

Lensa kontak kaku memiliki diameter lebih kecil dari SCL dan lebih terasa pada kelopak mata saat Anda mengedipkan mata. Namun, kontak lensa jenis ini bisa membawa lebih banyak oksigen ke kornea dan memberikan efek visual yang lebih tajam dan jelas.

Maka itu lensa kontak kaku sangat cocok digunakan oleh pemilik mata kering. Beberapa penelitian juga menunjukkan anak yang dipasangi RGP cenderung tidak mengalami peningkatan masalah penglihatan dibandingkan anak berkacamata.

Sementara kontak lensa lunak tidak akan memberi sensasi mata terganjal suatu benda. Sayangnya lensa ini mudah robek dan memiliki lebih sedikit oksigen. Akibatnya banyak pengguna SCL mengalami mata kering.

Sebelum menentukan soflens yang akan digunakan, berdiskusi dengan dokter mata mungkin cara yang tepat untuk mendapatkan yang terbaik.

Menggunakan kontak lensa

Menggunakan kontak lensa dengan benar termasuk dalam cara merawat softlens supaya lebih awet. Berikut tips menggunakan dan melepas kontak lensa berdasarkan jenisnya:

  • Kontak lensa lunak

Berikut cara menggunakan konta lensa dengan baik:

  1. Pastikan kuku tangan pendek, rapi, dan bersih
  2. Cuci tangan dengan sabun dengan komposisi yang lembut dan tidak mengandung kim, losion, minyak, atau pewangi
  3. Sebelum menyentuh lensa, keringkan tangan hingga kering
  4. Periksa lensa, jangan sampai Anda salah menggunakan kontak lensa kiri atau kanan
  5. Pegang lensa dengan jari telunjuk, lalu buka mata lebar-lebar dengan bantuan jari lainnya. Anda bisa menggunakannya di depan cermin
  6. Setelah lensa masuk, kedip-kedipkan mata agar soflens sesuai dengan lensa mata Anda. Ini ditandai dengan tidak ada lagi rasa mengganjal pada mata

Melepas kontak lensa bisa lebih mudah atau lebih sulit daripada menggunakannya. Berikut tips melepas soflens:

  1. Cuci tangan dengan sabun dan keringkan sebelum melepas lensa
  2. Buka mata dengan lebar dan tahan dengan tangan kiri
  3. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk dan bentuk seperti gerakan mencubit untuk melepas kontak lensa
  4. Setelah kontak lensa terlepas, bilas terlebih dahulu dengan larutan pembersih sebelum menyimpannya di tempat penyimpanan
  • Lensa permeabel gas

Cara penggunaan dan melepas hard lense serupa dengan kontak lensa lunak. Perbedaannya hanya pada sebelum menerapkan soflens, Anda disarankan untuk menuangkan beberapa tetes larutan kontak lensa.

Cara merawat soflens

Pastikan keamanan kontak lensa dengan mengikuti cara merawat softlens berikut ini:

  • Ganti cairan softlens pada tempat penyimpanan kontak lensa secara rutin.
  • Jaga kebersihan kompartemen soflens Anda. Selagi Anda menggunakan kontak lensa, buang cairan yang lama dan bilas menggunakan cairan pembersih soflens lalu angin-anginkan hingga kering.
  • Jangan gunakan air ledeng untuk membilas kontak lensa Anda
  • Jangan sentuh nosel botol dengan tangan untuk menghindari kontaminasi bakteri
  • Tutup botol cairan pembersih segera setelah digunakan dan simpan pada suhu kamar

Catatan

Cara merawat soflens berguna agar lensa tidak robek dan mata terhindar dari infeksi akibat kontak lensa yang kotor.

Tanyakan pada dokter seputar kesehatan mata dan perawatan mata yang tepat melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store atau google Play Store.

Sulit Kentut? Ini Cara Mengatasi Susah Kentut

Anda tentu merasakan tubuh yang tidak nyaman, saat tidak bisa mengeluarkan kentut. Misalnya seperti perut kembung namun sulit sekali untuk bisa kentut. Hal ini biasnaya disebabkan oleh gas yang harusnya keluar lewat kentut, namun ia tetap berada di dalam perut. 

Namun, Anda tak perlu khawatir. Pasalnya ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk bisa mengeluarkan kentut dengan mudah tanpa bantuan obat apa pun. Berikut penjelasannya. 

Apa itu kentut?

Kentut juga dikenal sebagai perut kembung atau angin, adalah penumpukan gas di dalam usus kecil dari pencernaan dan pernapasan.  Ini adalah bagian yang normal terjadi dari cara kerja tubuh dan seringkali bukan masalah kesehatan. 

Dalam beberapa kasus, kentut yang tidak berbunyi atau diam, beberapa lainnya akan berbunyi keras dan berbau, seseorang mungkin mengalami kembung dan tekanan sebelum mengeluarkan gas. Penyebab perut kembung pun sangat bermacam-macam. Ada banyak faktor, seperti makanan, obat-obatan, dan faktor lain yang mempengaruhi sebagai dan seberapa bau gas di saluran pencernaan. 

Kentut biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Semua orang kentut, beberapa orang bahkan memiliki lebih banyak kentut daripada orang lainnya. Rata-rata kentut yang dimiliki seseorang adalah 5 hingga 15 kali dalam sehari. 

Kentut biasanya terdiri dari beberapa gas berbeda. Kebanyakan tidak berbau, biasanya berbau tidak sedap yang disebabkan varian senyawa belerang yang juga ditemukan pada beberapa sayuran dan telur. Gas yang ada sangat tergantung pada:

  • Reaksi kimia bakteri dan mikroba di usus
  • Makanan apa yang dimakan seseorang

Cara mengatasi susah kentut dengan mudah

  1. Konsumsi minuman bersoda

Saat Anda minum minuman bersoda, udara akan menumpuk di perut Anda, yang menyebabkan perut kembung. Udara tersebut entah bagaimana akan keluar dari tubuh, dan hal tersebut pun dapat keluar melalui sendawa atau kentut. Jadi , Anda dapat mencoba minum soda rendah gula atau air soda. 

  1. Lakukan beberapa pose yoga

Beberapa gerakan berikut salah satu cara mengatasi susah kentut:

  • Child pose. Ini adalah pose yoga yang dapat memabntu melepaskan gas yang menumpuk dalam perut. Pose ini akan melemaskan pinggul dan punggung bawah, memberikan transisi yang lebih lancar ke usus. Caranya, mulailah dengan berlutut di tangan dan kaki Anda. Kemudian dorong punggung bawah Anda untuk di atas tumit Anda. Menyentuh matras, rentangkan lengan di depan tubuh Anda saat Anda meletakkan sandaran kepala di lantai. Ini akan menciptakan tekanan lembut pada perut, meningkatkan perut kembung. Pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam dan tunggu sampai gasnya keluar. Lakukan berulang kali. 
  • Knee to chest pose. Berbaring terletang, dekatkan lutut ke dada. Saat melakukan ini, tekuk dagu Anda ke dada dan tahan selama 30 detik. Ini akan memberikan tekanan pada perut dan membantu Anda melepaskan gas. 
  • Seated forward pose. Duduk tegak di lantai dengan kaki terlentang di depan Anda. bungkukkan badan ke depan dari pinggul dan coba letakkan dada di atas lutut, atau sedekat mungkin, tanpa menekuk lutut (jangan memaksakan apa pun di sini, atau dalam salah satu pose ini, dan menjauhlah dari pose ini jika Anda memiliki punggung yang bermasalah). Jangkau untuk menyentuh jari kaki sebanyak yang Anda bisa. Ini bisa membuat semuanya berjalan dan membantu Anda kentut dengan mudah.

Jika beberapa cara mengatasi susah kentut di atas tidak dapat membantu Anda untuk mengeluarkan gas, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada hal berbahaya yang ada pada diri Anda.

Alasan Makanan yang Tidak Sehat Cenderung Membuat Ketagihan

makanan yang tidak sehat

Hingga 20% populasi di seluruh dunia menunjukkan perilaku makan seperti kecanduan. Angka ini ditemukan lebih tinggi di antara orang-orang dengan obesitas dan kelebihan berat badan. Menariknya makanan yang membuat ketagihan adalah makanan yang tidak sehat, seperti junk food dan makanan tinggi gula.

Orang yang mengalami kecanduan makanan melaporkan bahwa mereka tidak bisa mengontrol konsumsi makanan tertentu. Tapi sebenarnya apa yang menyebabkan suatu hidangan sangat menarik?

Mengapa makanan yang tidak sehat selalu terlihat lezat?

Membayangkan burger, pizza, dan spaghetti di depan mata rasanya mampu membuat siapapun ngiler. Bagaimana jika makanan tersebut diganti dengan salad, oatmeal, atau buah dan sayur? Apakah sensasinya akan sama?

Menurut Russel Keast, seorang profesor ilmu sensori dan makanan dan direktur Center for Advanced Sensory Science di Deakin University, makanan yang tidak sehat memiliki komposisi yang membuat otak menghasilkan respon kesenangan, yaitu garam, lemak, dan gula.

Dengan kombinasi yang tepat dari karbohidrat olahan, seperti tepung, dan tiga nutrisi tersebut, tubuh akan menerima beban glikemik yang besar. Menurutnya, otak orang yang kecanduan makanan serupa dengan orang kecanduan terhadap obat-obatan terlarang. Aliran gula darah akan masuk ke dalam sistem yang memicu pusat penghargaan otak dan membuat Anda menginginkan makanan itu lebih banyak.

Keast juga mengatakan bahwa sistem perasa manusia cenderung membiasakan atau beradaptasi dari rasa suatu makanan. Ketika tubuh mulai beradaptasi, respon otak terhadap nutrisi dan rasa makanan berkurang atau dengan kata lain otak mulai bosan. Untuk itu otak membutuhkan makanan dengan tingkat yang lebih tinggi untuk mendapatkan kepuasaan yang sama seperti sebelumnya.

Bagaimana meningkatkan kesukaan pada makanan sehat?

Otak dan tubuh manusia adalah hal yang kompleks. Menurut Keast, agak sulit melatih otak untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sehat dan merasakan kenikmatan yang setara dengan makanan yang tidak sehat.

Ia menjelaskan, meskipun kita tahu mengurangi tingkat garam, gula, dan lemak dalam suatu makanan akan memberi hasil positif pada kesehatan tubuh, kesukaan terhadap junk food pasti ada. Tidak hanya terkait dengan sistem, tapi lebih tertanam dalam memori.

Makanan yang paling membuat ketagihan

Sebuah penelitian tahun 2015 dilakukan para peneliti Universitas Michigan untuk mengidentifikasi makanan yang paling membuat ketagihan. Dengan menggunakan Skala Ketergantungan Makanan Yale (YFAS) sebagai referensi, mereka meminta 518 peserta mengurutkan makanan paling membuat ketagihan dari 35 daftar tersedia.

Hasilnya menunjukkan makanan yang menempati urutan teratas adalah makanan yang diproses tinggi dan tinggi gula dan lemak di setiap gigitannya. Adapun makanan yang paling tidak membuat ketagihan hampir semuanya merupakan makanan utuh yang tidak diolah.

Berikut 5 makanan yang paling membuat ketagihan serta cara mengakali konsumsinya:

  • Pizza

Pizza menempati urutan pertama dengan skor 4,01. Pizza adalah kombinasi yang sempurna dari karbohidrat, garam, lemak, serta berbagai topping pilihan. Anda bisa membuat pizza sendiri di rumah dengan resep pilihan untuk membuatnya lebih sehat, seperti kembang kol dan sedikit garam.

  • Cokelat susu

Cokelat dengan susu mengandung lebih banyak lemak. Pilihlah dark chocolate atau cokelat tanpa susu dan gula untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.

  • Keripik

Rasa asin dan gurih dari keripik membuat banyak orang tidak bisa berhenti memakannya. Ada sensasi menyenangkan ketika memakan keripik. Agar lebih menyehatkan, Anda bisa mencari jenis keripik yang rendah garam.

  • Kue kering

Kue kering berisi bahan-bahan adiktif yang dipanggang. Membuat kue kering sendiri dapat membantu Anda mendapat kue kering yang lebih sehat karena Anda bisa mengontrol bahan dan gula yang akan dimasukkan.

  • Es krim

Termasuk olahan susu yang lezat, es krim bisa menyehatkan tapi juga bisa jadi boomerang bagi kesehatan Anda.

Adapun 5 makanan yang paling tidak membuat kecanduan yaitu:

  1. Mentimun
  2. Wortel
  3. Kacang tanpa saus
  4. Apel
  5. Beras merah

Catatan

Makanan yang tidak sehat akan memicu perilaku kecanduan makanan. Dari kondisi ini akan berkembang masalah kesehatan yang lebih luas, mulai dari obesitas hingga penyakit kronis lainnya.

Jika Anda merasakan gejala kecanduan makanan, segera berkonsultasi dengan psikolog untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Diskusikan dengan ahli gizi untuk merancang pola makan yang lebih sehat.

Untuk mengetahui lebih lanjut dampak kecanduan makanan, Anda bisa menanyakannya pada dokter melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store atau Google Play Store.

Mencari Klinik di Bandung? Kenali Jenis-Jenisnya

Mencari Klinik di Bandung? Kenali Jenis-Jenisnya

Klinik seringkali menjadi pilihan ketika ingin melakukan pengobatan tanpa mengunjungi rumah sakit. Bagi Anda yang tinggal di daerah Bandung, Anda mungkin ingin mengetahui apa saja klinik di Bandung yang bisa Anda kunjungi.

Sebenarnya, ada banyak sekali klinik yang tersebar di berbagai daerah di Indonesia, termasuk di Bandung. Tapi, tahukah Anda bahwa setiap klinik memiliki jenis yang berbeda-beda?

Apa saja jenis klinik di Bandung?

Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih tepat, cobalah simak jenis-jenis klinik berikut ini:

  • Klinik kesehatan mental

Bukan kesehatan fisik saja yang memerlukan perawatan medis, tetapi juga kesehatan mental. Pelayanan kesehatan mental juga bisa diberikan melalui klinik dengan spesialisasi tersebut.

Klinik kesehatan mental bisa menjadi pilihan apabila Anda ingin berkonsultasi mengenai masalah mental. Jenis klinik ini akan menangani berbagai permasalahan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, bipolar, skizofrenia, gangguan makan, dan lain sebagainya.

Di klinik kesehatan mental, Anda akan mendapatkan layanan berupa diagnosa kondisi, konseling rawat jalan, obat resep, dan lain-lain.

  • Klinik perawatan primer

Klinik perawatan primer merupakan klinik yang biasanya melayani pasien dengan bentuk pelayanan umum. Jenis klinik ini menjadi jenis klinik di Bandung yang paling umum. 

Ada berbagai macam pelayanan kesehatan yang diberikan oleh klinik jenis ini. Beberapa di antaranya meliputi pengobatan tekanan darah tinggi, vaksinasi, pemeriksaan fisik tahunan, pengobatan penyakit umum seperti flu, dan lain-lain.

Biasanya, dokter yang melayani di klinik perawatan primer adalah dokter umum. Akan tetapi, ada juga dokter spesialis yang melayani di klinik ini. 

  • Klinik spesialisasi

Sesuai namanya, jenis klinik ini memberikan layanan kesehatan dengan spesialisasi tertentu. Dokter yang melayani pun merupakan dokter dengan spesialisasi, bukan dokter umum.

Ada banyak sekali jenis klinik spesialisasi, sesuai dengan banyaknya jenis spesialisasi yang ada. Beberapa contohnya berupa klinik gigi, klinik THT, klinik kulit dan kecantikan, klinik mata, dan lain sebagainya.

Kebanyakan klinik spesialisasi berasosiasi dengan grup rumah sakit atau pusat layanan kesehatan tertentu. Namun, ada juga klinik yang berdiri sendiri tanpa kerja sama dengan pihak rumah sakit apa pun.

  • Klinik kesehatan seksual

Jenis klinik yang satu ini ditujukan untuk menangani permasalahan seksual. Tujuan utama dari klinik ini adalah memberikan pelayanan untuk kesehatan seksual dan reproduksi, baik untuk wanita maupun untuk pria.

Klinik kesehatan seksual biasanya memberikan layanan berupa konsultasi, penggunaan alat kontrasepsi, tes kehamilan, layanan HIV, kanker yang berhubungan dengan organ seksual, dan lain-lain.

Setiap klinik mungkin memberikan layanan berbeda. Sebaiknya, hubungi pihak klinik untuk mencari pilihan layanan yang paling sesuai dengan Anda. 

  • Pusat kesehatan masyarakat

Umumnya, pusat kesehatan masyarakat menjadi jenis klinik yang dirujuk bagi masyarakat untuk mendapatkan bantuan pendanaan. Jadi, dibandingkan jenis klinik lainnya, jenis klinik ini mematok biaya pengobatan yang cenderung lebih murah.

Ada beberapa kriteria yang menentukan suatu klinik menjadi pusat kesehatan masyarakat atau tidak. Salah satunya adalah pemberian perawatan primer yang komprehensif dan mendalam.

Selain itu, klinik yang menjadi pusat kesehatan masyarakat biasanya bekerja sama dengan layanan pendukung lainnya, seperti layanan pendidikan kesehatan, dan lain sebagainya.

Itulah beberapa jenis klinik di Bandung yang bisa menjadi tempat Anda untuk berobat. Setiap klinik mematok biaya dan jenis perawatan yang berbeda-beda. Hubungilah pihak klinik untuk mendapatkan informasi yang tepat.

Kaya Nutrisi, Yuk Cobain 6 Sayuran Berwarna Kuning Ini!

Kaya Nutrisi, Yuk Cobain 6 Sayuran Berwarna Kuning Ini!

Apa yang terbesit di dalam benak Anda saat mendengar kata sayuran? Apakah identik dengan dedaunan hijau? Sebagian besar dari Anda mungkin lebih sering mengonsumsi sayuran berwarna hijau dibandingkan warna lainnya, seperti kuning. Padahal, sayuran berwarna kuning juga tidak kalah hebat lho kandungan gizinya dengan sayuran hijau. Sayuran berwarna kuning banyak dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan senyawa fitokimia lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

6 Sayuran berwarna kuning yang kaya nutrisi

Bagi Anda yang penasaran dengan berbagai jenis sayuran berwarna kuning yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh, langsung saja simak daftar sayur kuning berikut ini:

  1. Jagung

Selain sebagai makanan pokok, jagung juga bisa diolah menjadi menu sayuran yang bernutrisi tinggi. Jagung kaya vitamin A, B, E, dan berbagai mineral. Butiran biji kuningnya mengandung tinggi serat yang dapat mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit dan wasir. Senyawa fitokimia dalam jagung juga efektif untuk mencegah sel berkembang menjadi kanker. Sayuran berwarna kuning ini bisa Anda olah dengan mudah, seperti direbus.

  1. Kentang kuning

Sama seperti jagung, selain sebagai makanan pokok, kentang juga bisa lho Anda olah menjadi menu sayuran berwarna kuning. Kentang kaya dengan nutrisi, seperti niasin, asam pantotenat, vitamin C dan B6, mangan, dan fosfor. 

Mineral fosfor sendiri sangat diperlukan untuk menjaga struktur membran sel tubuh Anda dan juga terlibat dalam produksi energi, serta proses mineralisasi tulang. Anda bisa mengolahnya dengan cara merebus, menghancurkannya, dan menambahkan sedikit bumbu halus untuk meningkatkan cita rasanya.

  1. Labu kuning

Labu adalah salah satu sayuran berwarna kuning yang juga dikenal sebagai labu musim panas. Sayuran ini tinggi vitamin A, B6, C, asam folat, riboflavin, magnesium, fosfor, kalium, dan serat. Jelas ini menunjukkan kalau labu adalah sayuran yang kaya nutrisi. 

Selain itu, ada kandungan mangan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan metabolisme lemak dan karbohidrat di dalam tubuh. Sayur labu kuning ini bisa Anda rebus dan tambahkan sedikit daun kemangi untuk meningkatkan aroma dan rasanya.

  1. Paprika kuning

Sayuran berwarna kuning ini kaya nutrisi, serat, dan antioksidan yang kuat. Paprika juga terkenal dengan kandungan asam folatnya, yang sangat mendukung fungsi sel darah merah Anda. Vitamin K dalam paprika kuning penting dalam proses penggumpalan darah. Adapun kehadiran vitamin C dalam sayur ini juga dapat meningkatkan imunitas tubuh, kesehatan kulit, proses penyembuhan luka, dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. 

  1. Bit kuning

Sayuran akar berwarna kuning ini memiliki rasa yang lebih manis daripada sejenisnya (kerabat akar merah), tapi sangat kaya nutrisi. Bit kuning dikenal dapat menyehatkan jantung, membantu kerja ginjal dalam membersihkan racun, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta mengurangi kelelahan. Ini karena bit emas kaya dengan beta-karoten. Begitu beta-karoten masuk ke dalam tubuh Anda, akan diubah menjadi vitamin A yang penting untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan.

  1. Buncis kuning

Buncis kuning adalah sayuran berwarna kuning yang mengandung sejumlah besar fitokimia alami, seperti isoflavon dan fitosterol. Senyawa ini dapat melawan kanker dan menghalangi penyerapan kolesterol, sehingga menurunkan kadar kolesterol darah. Sama seperti buncis hijau, sayuran ini bisa Anda olah dengan menjadi sup atau tumisan. Selain itu, buncis kuning juga sering diolah menjadi salad.

Nah, dari berbagai jenis sayuran berwarna kuning di atas, kira-kira sayur mana saja nih yang sudah pernah Anda makan? Selain buah-buahan, sayur-sayuran adalah makanan kaya vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif yang bermanfaat untuk tubuh Anda. Jadi, jangan lewatkan makan sayur setiap hari, ya!

Simak Ragam Senam Khas Indonesia, Mulai dari Senam Tobeleo Sampai Senam Angguk Ceria

senam tobeleo

Akhir-akhir ini berbagai jenis senam dilakukan secara massal setidaknya satu kali dalam seminggu. Beberapa gerakan dan musik pengiringnya berasal dari luar negeri, namun Anda harus bangga sebab telah banyak senam asli Indonesia dengan gerakan dan musik khusus. Jenis-jenis senam pun beragam mulai dari khas daerah tertentu hingga senam yang diwajibkan sebagai program pemerintah. Berikut ini beberapa jenis senam asli Indonesia yang mungkin bisa Anda coba:

  • Senam tobeleo

Senam ini berasal dari Halmahera Utara, Maluku Utara dan sering dilakukan di berbagai kegiatan pemerintah maupun perlombaan. Tak hanya meningkatkan kesehatan jasmani, senam tobeleo juga memperbaiki mood karena nada dan iramanya yang riang sehingga antusiasme anggotanya pun bertambah. Pada dasarnya, tidak ada pakem gerakan sehingga memungkinakan munculnya berbagai variasi.

Senam tabelo sangat digemari terutama oleh kalangan ibu-ibu. Kepopulerannya semakin meningkat karena pemerintah daerah gencar memperkenalkan senam ini ke khalayak umum.

  • Senam maumere

Senam maumere disebut juga Gemu Fa Mire berasal dari Maumere, Nusa Tenggara Timur. Meskipun telah muncul berbagai modifikasinya,  beberapa prinsip tetap harus ada, seperti gerakan berputar bagian tangan dan kaki, gerakan melingkar menggunakan satu kaki sebagai poros, kemudian menggoyangkan lengan yang diangkat mengepal sambil berputar.

Selain membakar kalori, senam maumere juga membentuk kebersamaan karena cocok dilakukan secara massal atau berkelompok disertai musik pengiring yang ceria. Paduan gerakannya membutuhkan koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.

  • Senam poco-poco

Senam poco-poco merupakan senam khas Manado yang telah populer dikenal masyarakat Indonesia pada awal tahun 2000. Gerakannya pun beragam mulai dari gerakan tinju, renang, silat, angkat besi, voli, bola kaki, bulu tangkis, basket, serta atletik. Senam ini bisa dilakukan berbagai kalangan mulai dari anak-anak sampai lansia.

Senam poco-poco dipercaya mampu meningkatkan fungsi otak bagi lansia. Gerakannya yang menyerong, berputar, dan menyilang mampu merangsang neuron otak, merangsang respon motorik dan sensorik, serta menstabilkan emosi. Oleh karena itu, rangsangan neuron membuat bagian otak yang jarang aktif menjadi aktif kembali.

  • Senam SKJ

Senam Kesegaran Jasmani atau SKJ merupakan jenis senam yang paling umum diketahui masyarakat Indonesia serta diwajibkan oleh pemerintah. Senam ini telah ada sejak tahun 1984. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merupakan senam yang mengikuti irama lagu, gerakannya dapat diikuti oleh semua orang.

Agar mendapatkan manfaat senam SKJ, Anda disarankan melakukannya setidaknya selama 30 menit setiap hari. Rangkaian gerakan biasanya terdiri dari pemanasan, latihan inti, serta pendinginan atau relaksasi.

  • Senam angguk ceria

Masyarakat Kulon Progo memiliki senam khas angguk ceria. Senam ini terdiri dari 6 gerakan dasar, pemanasan, peralihan, dan pendinginan. Apabila dilihat dari gerakannya, senam angguk ceria tergolong kelompok gerakan aerobik non impact dan low impact.

Sebuah studi yang dilakukan Universitas Negeri Yogyakarta menunjukkan bahwa senam ini memiliki tujuan utama rekreatif sekaligus menjaga kebugaran jasmani bagi semua umur, bahkan mereka yang telah memasuki usia 50 tahun. Di dalam lirik musik senam terdapat pesan untuk selalu menjunjung tinggi budaya dan tradisi nenek moyang.  Agar memperoleh derajat kesehatan optimal, sebaiknya lakukan aktivitas fisik sebanyak 150 menit seminggu dan olahraga setiap hari masing-masing selama 30 menit. Manfaat senam tidak akan didapatkan apabila tidak dilakukan secara rutin.

Berbagai Manfaat Teh Saffron untuk Kesehatan

Berbagai Manfaat Teh Saffron untuk Kesehatan

Saffron adalah bumbu yang berasal dari bunga crocus sativus Linné. Crocus tumbuh di Timur Tengah dan sebagian Eropa, paling sering dibudidayakan di Iran, India, dan Yunani. Saffron juga telah digunakan untuk keperluan kuliner untuk menambah warna dan rasa pada makanan, sebagai pewarna kain, dan bahan pewangi. Seperti banyak bumbu dan rempah lainnya, saffron dapat dibuat sebagai teh dan memiliki berbagai manfaat.

Saffron crocus tumbuh hingga 20 hingga 30 cm. Butuh waktu tiga tahun sejak ditanam sebagai benih agar crocus menghasilkan bunga. Setiap tanaman menghasilkan sekitar tiga hingga empat bunga, dan setiap bunga memiliki sekitar tiga stigma.

Saffron merupakan salah satu rempah termahal di dunia karena harus dipanen dengan tangan. Diperlukan juga sejumlah besar bunga dan stigma kering untuk membuat 1 kilogram saffron. Bumbu ini memiliki sejarah yang panjang. Secara historis, orang menggunakannya untuk mengobati daftar panjang kondisi kesehatan, termasuk:

  • Kesulitan buang air kecil
  • Masalah menstruasi
  • Gangguan mata
  • Bisul
  • Masalah perut
  • Tumor
  • Gangguan mental

Lalu bagaimana dengan manfaat teh saffron? Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengkonsumsi teh saffron:

1. Antidepresan

Saffron dijuluki “bumbu sinar matahari”. Dan itu bukan hanya karena warnanya yang merah dan terkadang kuning, bumbu ini dipercaya memiliki khasiat untuk meningkatkan mood. Satu studi yang lebih tua di Journal of Ethnopharmacology menemukan saffron sama efektifnya dengan obat fluoxetine (Prozac) dalam mengobati depresi ringan hingga sedang.

2. Kesehatan jantung

Saffron memiliki banyak komponen kimia yang berbeda. Beberapa di antaranya dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Sehingga mengkonsumsi teh saffron dapat memberikan Anda manfaat sebagai obat pencegahan resiko penyakit jantung.

3. Pengobatan PMS

Sindrom pramenstruasi (PMS) dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman, mulai dari perubahan suasana hati hingga ketidaknyamanan fisik. Manfaat teh saffron antara lain bisa memberikan kelegaan saat PMS.

4. Meningkatkan memori

Saffron mengandung dua bahan kimia, crocin dan crocetin, yang diyakini para peneliti dapat membantu fungsi belajar dan memori. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa saffron berpotensi dalam mengobati penyakit yang mempengaruhi otak, seperti Alzheimer dan Parkinson.

5. Pencegahan kanker

Saffron kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari zat berbahaya. Flavonoid adalah bahan kimia yang ditemukan pada tanaman yang membantu tanaman melindungi dirinya dari jamur dan penyakit.

Teh saffron memiliki berbagai manfaat dan bisa disajikan dengan cara biasa, dengan merendam benang dalam air panas. Tetapi bumbu tersebut memiliki rasa yang kuat dan pahit. Untuk alasan ini, banyak resep menampilkan ramuan yang dipasangkan dengan berbagai cara berbeda. Anda bisa mencampurkannya dengan daun teh, atau menambahkan bumbu dan rempah lainnya.

Lapar Menjelang Tidur? Konsumsi Makanan Pembakar Lemak Berikut

Seperti kita ketahui bersama, makan sebelum tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Tetapi hal tersebut bisa berdampak positif jika Anda mengonsumsi makanan tertentu yang justru dapat membantu program diet yang sedang Anda lakukan. 

Nah, beberapa makanan pembakar lemak berikut dapat Anda konsumsi justru sebelum Anda tidur. Apa saja kira-kira makanan yang dapat membakar lemak Anda? Ini jawabannya. 

Metabolisme tubuh

Cara kerja metabolisme bisa berdampak besar pada berat badan Anda. Semakin baik tingkat metabolisme, maka semakin baik pula kecepatan dan skala penurunan berat badan. Metabolisme mengacu pada serangkaian transformasi kimiawi yang terjadi di dalam tubuh manusia untuk menopang kehidupan. 

Nah, selama proses ini, kalori yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi digabungkan dengan oksigen untuk melepaskan energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk berbagai fungsi. Makan camilan ringan, namun tetap padat nutrisi di malam hari dapat memberikan energi yang Anda butuhkan untuk fungsi metabolisme saat Anda tidur. 

Makanan pembakar lemak sebelum tidur

  1. Pisang

Pisang adalah buah sehat manis yang terdiri dari karbohidrat cepat pencernaan. Hal ini cenderung dilakukan sebelum tidur ketika pencernaan yang cepat diperlukan untuk menghindari penambahan berat badan. Tidak perlu memasak atau mengolah lebih lanjut, Anda hanya perlu mengupas dan langsung memakannya. 

  1. Mentimun dan hummus

Mentimun adalah makanan yang dapat menurunkan berat badan, terlebih lagi jika dipadukan dengan hummus. Hummus terbuat dari buncis yang mengandung vitamin B yang membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, protein dan lemak, serta menggunakan energi yang tersimpan dalam makanan. 

  1. Yogurt dengan buah-buahan

Hidangan ini bisa berfungsi ganda sebagai pencuci mulut dan sebagai camilan. Yogurt dengan buah-buahan memberikan keseimbangan yang menarik dengan rasa asam dari yogurt dan rasa manis dari buah-buahan. Anda bisa menambahkan apel, anggur, pisang ke yogurt Anda. jika Anda tidak suka asam, tambahkan buah-buahan seperti blueberry dan cranberry. 

  1. Roti panggang dan selai kacang

Makanan pembakar lemak lainnya adalah roti panggang dan selai kacang. Selai kacang adalah sumber nutrisi yang bagus seperti protein. Ingatlah untuk menggunakan roti multigrain atau roti gandum dengan serat dan karbohidrat berkualitas baik untuk roti panggang. 

Camilan sehat dan kaya protein adalah semua yang Anda butuhkan untuk memuaskan keinginan Anda ketika lapar di tengah malam. Tidurlah dengan nyenyak karena mengetahui bahwa Anda benar-benar akan menurunkan berat badan saat tidur siang. 

  1. Granola tanpa gula

Granola merupakan camilan yang menyehatlan dan enak tentunya. Campuran dari gandum utuh, kelapa panggang, biji chia yang renyah, dan bubuk arang aktif, yang memberikan warna hitam pada granola. Campurannya dibuat dengan minyak kelapa yang dikemas dengan lemak sehat (MCT), dan hanya mengandung 5 gram gula per porsi. 

  1. Popcorn

Anda mungkin tidak mengira bahwa popcorn menjadi salah satu camilan sehat. Namun, bukan popcorn yang dilumuri dengan mentega atau caramel yang biasa Anda dapatkan di bioskop. Faktanya, popcorn sangat rendah kalori, sekitar 122 kalori untuk porsi 30g. 

Selain rendah lemak, popcorn juga tinggi serat dan merupakan alternatif yang bagus daripada keripik. Popcorn terbuat dari biji-bijian utuh yang ditambah serat yang mendukung kesehatan pencernaan yang baik. Cara sehat untuk menikmati popcorn adalah membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bijinya.

  1. Baby wortel

Wortel kini disebut-sebut sebagai camilan sebelum tidur yang sempurna. Selain itu, para peneliti juga merekomendasikan untuk mengonsumsi beberapa sayuran bayi untuk memuaskan keinginan ngemil di malam hari. Baby wortel merupakan sumber serat makanan, vitamin A dan kalium yang baik. 

Mereka juga mengandung alfa-karoten yang diyakini berdampak positif pada tidur. Baby wortel berfungsi sebagai camilan sebelum tidur karena wortel dapat bekerja sebagai alternatif yang baik untuk  ngemil. 

Semoga beberapa makanan pembakar lemak di atas dapat membantu mengenyangkan saat lapar melanda di malam hari. Selamat mencoba

6 Tindakan yang Dapat Mengatasi Ego Depletion

6 Tindakan yang Dapat Mengatasi Ego Depletion

Rutinitas harian bisa memberikan banyak dampak bagi manusia, baik itu dari sisi fisik maupun psikologis. Rutinitas membuat manusia bekerja dan bertindak layaknya sistem mekanis, stagnan dan begitu-begitu saja. Meski kurang familiar, tetapi ego depletion sangat umum sekali terjadi akibat dari rutinitas tersebut.

Untuk memahami ego depletion, seseorang mungkin harus mengetahui masing-masing kata yang membentuk frasa itu, yakni ‘ego’ dan ‘depletion’ yang dalam bahasa Indonesia bisa diterjemahkan secara bebas dengan ‘kelelahan’, ‘kehabisan’, atau ‘penipisan’. Depletion mengacu pada suatu kondisi di mana terjadinya sebuah degradasi.

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) ego diartikan sebagai ‘ke-aku-an’ atau diri pribadi. Namun, dalam konsep ego depletion, ego di sini lebih ke arah kemauan. Menurut Sigmund Freud, ego dalam kasus ini adalah kesadaran seseorang untuk menengahi antara impuls dengan sesuatu yang dianggap benar sehingga dia bisa membuat keputusan yang bijak.

Kemauan (tak terbatas pada apapun) seorang manusia terbatas. Batas tersebut bisa bermacam-macam wujudnya. Dalam ego depletion, kondisi psikis dan fisik-lah yang menjadi batas itu. Sebagai contoh, ketika setelah seharian energi kita terkuras untuk melakukan rutinitas, keinginan kita untuk melakukan hal lain (walau sudah terencana) kadang hilang begitu saja. Itulah yang dimaksud oleh para ilmuwan sebagai kondisi ego depletion.

Sejak Roy Baumeister mengemukakan gagasannya soal ego depletion pada 1998 silam, para ahli yang lain beramai-ramai mulai tertarik mencari sesuatu mengenai kondisi ini. Dari sekian studi atau penelitian yang dilakukan, didapatlah beberapa kemungkinan yang menjadi penyebab dari ego depletion.

Kemungkinan yang menempati posisi pertama adalah stres. Stres sebenarnya adalah kondisi alami dan amat biasa terjadi pada siapa saja. Namun, ketika kondisi ini terus terakumulasi dan tidak dirilis dalam waktu yang lama, secara tidak sadar seseorang akan mengalami kondisi di mana mereka merasa amat lelah dan masa bodoh dengan apa yang terjadi di sekitarnya.

Selain itu, membuat banyak keputusan juga dikaitkan dengan ego depletion. Pasalnya, proses pengambilan keputusan sering kali membutuhkan fokus dan pengendalian diri yang berkepanjangan. Kondisi ini pada akhirnya akan membuat seseorang mengalami salah satu varian dalam ego depletion, yakni decision fatigue atau kelelahan keputusan. Sebagai informasi, dalam sehari seseorang membuat sedikitnya 35 ribu keputusan, baik yang dapat disadari maupun yang tidak.

Kemungkinan yang paling sering muncul terkait penyebab ego depletion adalah rutinitas yang telah dibahas sedari awal. Tugas-tugas yang kita lakukan setiap hari menyita fokus dan pikiran dan seiring berjalannya waktu fokus dan pikiran kita itu akan menurun tanpa kita sadari.

Mengetahui sebab dari suatu peristiwa menjadi poin penting untuk merumuskan tindakan kita agar terhindar daripadanya. Berdasarkan penyebab di atas, berikut 6 tindakan yang bisa seseorang lakukan supaya tidak mengalami ego depletion:

  • Ingat hukum sebab dan akibat

Saat Anda dihadapkan pada suatu pilihan, pernyataan jika-maka mungkin dapat membantu meringankan beban pikiran. Anda jadi lebih mudah dalam membuat keputusan di antara dua pilihan yang sulit.

  • Konsumsi sesuatu yang manis

 Ada banyak penelitian menyatakan bahwa keterkaitan antara ego depletion dengan jumlah glukosa dalam darah cukup erat. Cobalah santap makanan atau minum minuman yang manis, saat Anda merasa sangat kelelahan secara psikis.

  • Tingkatkan suasana hati

Ketika suasana hati Anda buruk, tubuh seakan lemah dan tidak bertenaga. Mengembalikan mood menjadi penting untuk meningkatkan gairah seseorang. Ketika Anda tengah lelah dengan pekerjaan, coba luangkan waktu beberapa menit untuk menonton video lucu atau mendengarkan musik kesukaan.

  • Tidur

Tidur amat penting dalam kehidupan manusia. Dikatakan bahwa tidur yang berkualitas berkaitan dengan suasana hati seseorang. Ketika Anda mengalami ego depletion, segeralah tidur dan lakukan sisa pekerjaan ketika Anda terbangun.

  • Kerjakan dari yang tersulit

Cobalah untuk melakukan tugas yang paling penting (dan berat) sebelum kemauan dan tenaga Anda habis. Karena ego depletion terjadi karena akumulasi, Anda bisa menghindari kesulitan imbas dari kondisi itu saat semua tugas sulit sudah selesai dikerjakan.

  • Kenali batasan diri

Anda sendirilah yang bisa memahami kondisi Anda. Coba untuk memetakan sampai di titik mana Anda bisa bertahan. Jika sudah berhasil, jangan pernah lampaui batas itu agar kondisi Anda tetap baik-baik saja.

Namun, yang terpenting dari semua teori pengendalian diri adalah pikiran. Dengan pikiran sebenarnya seseorang bisa mengatur seluruh kondisi yang tengah dan akan terjadi, termasuk kemungkinan ego depletion. Berpikir positif mungkin bisa membantu seseorang keluar dari situasi-situasi tersulitnya.