Olahraga Tolak Peluru Perkuat Otot Anda

Mungkin Anda sudah jarang melihat olahraga tolak peluru. Bahkan, ada kemungkinan terakhir kali Anda melakukan olahraga ini saat berada di sekolah dan kelas olahraga. Banyak orang menganggap olahraga tolak peluru bukan bagian penting dari rutinitas latihan sehari-hari. Namun, yang tidak mereka sadari adalah nyatanya olahraga ini dapat membakar ratusan kalori. Olahraga tolak peluru juga dapat membantu mempertajam otot di dalam tubuh. Selain itu, menambahkan olahraga tolak peluru ke dalam rutinitas latihan harian juga dapat mencegah Anda menjadi bosan dari rutinitas yang biasanya Anda lakukan. 

Olahraga tolak peluru dapat melatih otot di bagian atas tubuh, termasuk lengan, pundak, punggung, dan bagian inti. Bagi mereka yang melakukan gerakan melangkah, olahraga tolak peluru juga dapat membuat kaki dan panggul menjadi aktif, meskipun tidak seintens dengan bagian tubuh atas. Dengan membangun otot tersebut, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari seperti membawa barang belanjaan atau mendorong stroller anak dengan lebih mudah. Selain itu, semakin kuat otot-otot di dalam tubuh Anda, semakin mudah pula berbagai macam latihan lain untuk dilakukan. 

Selain melatih otot tubuh bagian atas, olahraga tolak peluru juga akan membakar banyak kalori yang ada di dalam tubuh Anda. Seperti yang Anda ketahui, latihan adalah bagian penting dalam proses penurunan berat badan. Jika Anda ingin memasukkan olahraga tolak peluru ke dalam menu latihan harian Anda, hitung berapa banyak kalori yang dibakar oleh olahraga ini menggunakan informasi tersebut untuk menyeimbangkan diet dengan rutinitas yang Anda miliki. Pada umumnya, wanita dengan berat badan 68 kilogram akan membakar 400 kalori per jamnya hanya dengan melakukan olahraga tolak peluru. Meskipun angka tersebut adalah angka yang sangat baik, tentunya Anda tidak ingin melakukan olahraga tolak peluru dalam 1 jam. Seimbangkan dengan aktivitas jenis lain untuk memastikan Anda membakar cukup kalori guna menurunkan berat badan. 

Selain manfaatnya dalam menurunkan berat badan, olahraga tolak peluru juga membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak. Massa otot tanpa lemak dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda dalam membakar lebih banyak kalori. Menjaga berat badan yang sehat membantu tubuh melindung diri dari berbagai macam masalah kesehatan. Melakukan olahraga tolak peluru juga dapat meningkatkan kekuatan otot inti, yang mana dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Kombinasikan olahraga tolak peluru dengan bentuk latihan lain guna mendapatkan manfaat sepenuhnya. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga tolak peluru, memasukkan berbagai jenis latihan atau olahraga lain. Hal ini akan membantu Anda melatih otot dengan cara-cara yang baru dan berbeda. Lakukan gerakan yang menggunakan kedua tangan dalam waktu yang bersamaan, juga gerakan yang hanya memerlukan satu tangan saja. Lempar bola tolak peluru dengan tangan di atas, tangan di bawah, maupun dari masing-masing sisi tubuh. Cobalah untuk melempar bola tolak peluru dengan berlutut, duduk, ataupun berbaring. Direkomendasikan agar Anda melakukan 3 set dengan 8 berulang untuk setiap latihan olahraga tolak peluru beberapa kali dalam seminggu. Olahraga tolak peluru merupakan jenis olahraga yang mudah dilakukan. Tidak hanya olahraga ini dapat melatih serta membentuk otot tubuh, kemampuannya dalam membakar kalori dalam jumlah yang banyak cocok bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan. Apabila Anda tidak yakin bagaimana harus memulai olahraga ini, mintalah pelatih profesional untuk mengajari cara tolak peluru yang benar sekaligus untuk menghindari terjadinya cedera.

Gerakan Sederhana untuk Senam Trampoline

Kebanyakan dari Anda pasti sudah familiar dengan trampoline bukan? Tidak hanya menyenangkan, ternyata senam trampoline juga bermanfaat lho.

Beraktivitas di trampoline dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan keterampilan motorik yang lebih baik. Karena latihan-latihan dan senam tersebut menargetkan otot punggung, inti, dan kaki Anda.

Selain itu, Anda juga akan melatih lengan, leher, dan glutes Anda. Trampoline juga memiliki efek positif pada kesehatan tulang, dan dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Rebounder adalah trampolin mini yang dekat dengan tanah, membuatnya lebih stabil dan aman untuk digunakan. Sedangkan trampolin luar ruangan memiliki kapasitas berat yang lebih tinggi dan memberi Anda lebih banyak ruang untuk bergerak.

Anda bisa melakukan beberapa gerakan senam dan latihan selama 1-3 menit. Berikut cara melakukan latihan senam rebounder dan trampolin dengan aman dan efektif:

  • Jumping jacks

Saat melakukan jumping jacks, tekuk tubuh Anda sedikit ke depan. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan mengangkat lengan setinggi bahu atau mengangkatnya ke atas.

  • Pelvic floor jumps

Latihan ini menargetkan otot dasar panggul dan paha Anda.

  • Single leg bounce 

Latihan ini membangun kekuatan dan keseimbangan pergelangan kaki Anda. Pertahankan penyelarasan di kaki yang menapak untuk mencegah lutut Anda jatuh ke tengah.

  • Twist 

Senam ini mengembangkan koordinasi dan melatih tubuh bagian atas, punggung, dan inti Anda. Berdiri dengan kaki Anda langsung di bawah pinggul dan lengan Anda di samping tubuh Anda. Melompat dan putar kaki Anda ke kiri saat Anda memutar tubuh bagian atas ke kanan. Kembali ke posisi awal saat mendarat, dan lakukan secara bergantian.

Trampoline merupakan cara yang mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan menghilangkan stres dan ketegangan, baik untuk anak-anak dan orang dewasa.

Anda bisa memiliki trampoline mini di rumah atau bisa juga datang ke trampoline gym terdekat yang memiliki instruktur terlatih untuk melakukan berbagai senam dan gerakan lainnya.