Hati-hati dengan Buah yang Mengandung Karbohidrat Tinggi Ini

Kelebihan berat badan bahkan obesitas dapat menjadi sumber berbagai penyakit serius. Karena itulah, diperlukan diet yang ketat guna menurunkan berat badan agar kesehatan lebih terjaga. Buah kerap menjadi salah satu sumber makanan diet yang dipilih guna bisa menurunkan berat badan secara teratur dan signifikan. 

Padahal, buah juga bisa membuat Anda bertambah gendut! Ini karena sejatinya banyak buah yang mengandung karbohidrat tinggi yang bahkan melebihi takaran saji karbohidrat yang dianjurkan sebesar 15 gram. Ya, artinya buah-buah ini memiliki kandungan karbohidrat lebih dari 15 gram untuk tiap porsinya. 

Apa saja buah-buah tersebut? Berikut ini adalah beberapa contoh buah yang mengandung karbohidrat tinggi yang mesti Anda waspadai guna menjaga berat badan. Mengonsumsi buah ini sewaktu diet akan membuat upaya penurunan berat badan Anda bisa terhambat. 

  1. Pisang 

Mengonsumsi pisang di pagi hari kerap dianjurkan sebagai menu diet. Namun jangan salah, satu buah pisang sedang berukuran 100 gram ternyata mengandung karbohidrat hingga 33 gram. Besaran karbohidrat pada pisang ini bahkan hampir setara dengan kandungan pada sepiring nasi sebesar 44 gram karbohidrat. Jadi, masih yakin mengonsumsi 3-4 buah pisang sekaligus untuk menu sarapan Anda?

2. Pir 

Pir disebut-sebut sebagai buah ideal yang mampu membuat tubuh menjadi kurus dengan cepat? Benarkah demikian? Pandangan tersebut ada benarnya dan ada salahnya. Benarnya, pir mengandung serat pektin yang bisa menekan nafsu makan. Namun di sisi lain, pir merupakan buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Dalam satu buah pir berukuran sedang, kandungan karbohidratnya mencapai 27 gram. 

3. Apel 

Apel termasuk super food yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena kaya akan vitamin A, C, kalium, sampai serat. Apel bahkan disebut sebagai buah umur panjang karena bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis. Namun, Anda bisa mudah bertambah gendut apabila mengonsumsi banyak apel dalam sehari. Ini karena kandungan karbohidrat pada apel mencapai 25 gram per buah. 

4. Mangga 

Buah tropis yang satu ini termasuk buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Dalam satu gelas kecil mangga yang sudah dicincang, Anda dapat memperoleh asupan karbohidrat hingga hampir 25 gram. Kandungan karbohidrat itu akan semakin bertambah jika Anda mencampurkan mangga dengan susu atau yogurt untuk dijadikan smoothies. Jadi apabila Anda sedang berjuang menurunkan berat badan, Anda mulai membatasi asupan camilan berbahan mangga, apalagi jika ditambah dengan sumber-sumber makanan kaya lemak, seperti susu. 

5. Nanas 

Nanas menjadi buah yang sangat baik untuk menjadi menu diet karena kandungan mineral dan vitamin C buah ini tinggii. Dalam 100 gram nanas, Anda sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian yang dianjurkan. Tidak hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan 76 persen kebutuhan mineral harian tubuh. Namun, jangan berpikir bahwa mengonsumsi nanas semakin banyak akan membuat Anda lebih mudah kurus. Soalnya, nanas termasuk buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Takaran karbohidrat pada 100 gram nanas mencapai 22 gram. 

6. Anggur 

Bukan karena Cleopatra suka mengonsumsi anggur dan memiliki bentuk yang indah artinya buah ini cocok untuk dijadikan menu diet guna menguruskan berat badan. Nyatanya, anggur termasuk buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Dalam segelas kecil anggur dengan berat 100 gram, kandungan karbohidratnya bisa mencapai 26 gram! Masih yakin menjadikan anggur camilan tiap saat untuk diet menguruskan badan?

*** 

Bukan berarti buah yang mengandung karbohidrat tinggi tidak bisa dijadikan menu diet atau dikonsumsi harian. Anda hanya perlu berhati-hati terkait jumlah saji tiap kali menyantap buah-buahan ini. Jangan menjadikan alasan bahwa camilan buah bisa dikonsumsi tiap saat tanpa menaikkan berat badan. Kenyataannya, yang terjadi justru sebaliknya jika Anda menyantap buah dengan karbohidrat tinggi ini dalam jumlah banyak.